Nelze popřít, že běžecký pás je fantastická tréninková platforma, bez ohledu na vaši fyzickou zdatnost.Když přemýšlíme o tréninku na běžeckém pásu, je snadné si představit, že někdo odchází konstantní, rovnou rychlostí.Nejen, že to může být poněkud neatraktivní, ale také to nesplňuje starou velkou spravedlnost na běžícím pásu!Existuje důvod, proč každá posilovna standardně obsahuje běžecké pásy – a není to jen proto, že běh je „nejsamozřejmější“ cvičení.Zde jsou mé nejlepší tipy, jak ze cvičení na běžeckém pásu vytěžit maximum.
1. Bavte mysl a tělo
Jako u všeho v životě je skvělé věci míchat.Nečteme stejnou knihu znovu a znovu, a tak provádění stejné staré rutiny na běžeckém pásu také nepřinese nejlepší výsledky.Abyste mohli postupovat – budovat vytrvalost a vytrvalost, rychlost a celkovou kondici – je důležité změnit to, co děláte.Pohrajte si s rychlostí, sklonem a časem, aby byly věci zajímavé.Můžete například chůzi s nízkým sklonem po dobu jedné minuty, pak běžet rychle a rovně po dobu 30 sekund, opakovat a poté chodit po vyšším sklonu atd. To vše přispívá k zábavnějšímu a efektivnějšímu tréninku!
2. Přejít virtuální
Mnoho běžeckých pásů přichází s řadou programů nebo aplikací, jako je napřDAPOW B5-440který otevírá svět vzrušujících programů – a můžete provozovat cesty ze skutečného života, aby věci byly stále zajímavé.Běžecký pás změní vaši rychlost a sklon, aby napodobil trasu tak, abyste se cítili venku, ale bez dopadu.Programy namíchají intenzitu, takže nikdy neběžíte nepřetržitým tempem.Výsledkem je mnohem efektivnější trénink, díky kterému bude vaše tělo hádat a musí se více snažit.
3. Choďte pěšky
Možná si myslíte, že dostat se na běžecký pás a neběhat nebo neběhat je promarněné sezení.Prosím, abych se (silně) odlišoval.Jedním z nejlepších tréninků, kterým můžete procvičit své tělo, je chůze.Samozřejmě je v tom trochu víc, a tady přichází na řadu funkce sklonu. Zvyšováním sklonu nutíte své spodní tělo pracovat mnohem, mnohem tvrději.Navíc při slušném stoupání absolutně zvednete tep, ale pomalejším a lépe ovladatelným tempem.Krása na tom je, že můžete začít s nižším sklonem a rychlostí a postupně (nebo rychle, chcete-li) je zvyšovat.Tato nastavení můžete také během tréninku měnit nahoru a dolů, abyste měli intervaly, které umožňují určité období zotavení.
4. Pracujte ve své cílové zóně tepové frekvence
Vědět, že trénujete ve správné zóně pro VÁS, je fantastický způsob, jak ze svého tréninku dostat to nejlepší.Mnoho běžeckých pásů je vybaveno vestavěnými snímači srdečního tepu.Ještě efektivnější a přesnější jsou hodinky nebo pásek s monitorem srdečního tepu.Chcete-li zjistit svou cílovou tepovou frekvenci, potřebujete nejprve svou maximální tepovou frekvenci.Jednoduchý výpočet.Jednoduše mínus váš věk od 220. Takže pokud je vám 40 let, maximální tepová frekvence by byla 180 tepů za minutu.Obecně se doporučuje pracovat mezi 50 a 85 % vašeho MHR, takže 50 % úroveň pro 40letého by byla polovina 180 – 90 tepů za minutu.Může být užitečné vědět, kde se nacházíte, abyste se mohli ujistit, že jste dostatečně náročný.Pomůže vám to také naučit se, když se možná posouváte příliš daleko!To znamená, že použití stupnice RPE (Rate of Perceived Exertion) také funguje dobře.Obvykle se pohybuje od 1 do 10, přičemž 1 je nízká.Při cvičení se pravidelně ptáte sami sebe, kde na stupnici jste.Pokud máte pocit, že se blížíte k 10, je to další znamení, abyste trochu zpomalili!
5. Doplňte svůj trénink o silový trénink
Užijte si cvičení na běžeckém pásu, ale ujistěte se, že si 3krát týdně zapojíte i trénink celkové síly těla.To může být jen 20 minut s použitím některých volných závaží, jako jsou činky, odporové stroje nebo cvičení s vlastní hmotností.Zrychlíte svůj metabolismus a podpoříte sílu a tón.
Čas odeslání: září-05-2023