Běžecké pásy jsou fitness zařízení, které běžně používá nespočet lidí, kteří se věnují fitness.Ať už jste začátečník nebo ostřílený fitness nadšenec, vědět, na které svaly se váš běžecký pás zaměřuje, je rozhodující pro optimalizaci vašeho tréninku a dosažení vašich fitness cílů.V tomto blogu se blíže podíváme na různé svaly, na kterých běžící pás funguje, abyste se mohli informovaně rozhodnout, jak efektivně posílit a zpevnit své tělo.
1. Svaly dolní části těla:
Quadriceps:
Čtyřhlavý sval stehenní jsou čtyři svaly umístěné na přední straně stehna a jsou to hlavní svaly, které se používají při používání běžeckého pásu.Během fáze rozvinutí každého kroku tyto svaly spolupracují na prodloužení kolena.Chcete-li konkrétně zacílit na kvadricepsy, zvyšte sklon běžeckého pásu nebo se zaměřte na chůzi nebo běh do kopce.
Hamstringy:
Hamstringy, umístěné na zadní straně stehna, pomáhají kolenu ohýbat se a hrají zásadní roli v celkové síle nohy.Zatímco běžecký pás primárně pracuje na kvadricepsech, aktivuje také hamstringy, aby stabilizoval nohu při každém kroku.
Hýždě:
Hýžďové svaly, včetně gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus, jsou hlavní svaly hýžďové.Tyto svaly stabilizují spodní část těla během tréninku na běžeckém pásu.Chcete-li zvýšit zapojení kyčle, nakloňte běžecký pás nebo choďte nebo běhejte po nerovném povrchu.
Mavericks:
Při používání běžeckého pásu dynamicky pracují lýtkové svaly včetně lýtkového svalu a lýtkového svalu.Pomáhají zvednout se ze země a aktivují se při každém kroku (hlavně při běhu).Vyberte si lýtkové zvedání nebo kombinujte chůzi do kopce a sprinty, abyste tyto svaly dále procvičovali.
2. Svaly jádra a horní části těla:
Břicho:
Břišní svaly hrají důležitou roli při stabilizaci trupu při používání běžeckého pásu.Přestože nejsou přímo zacíleny, umožňují vám během cvičení udržet vzpřímené držení těla a rovnováhu.Chcete-li dále posilovat své jádro, zvažte provádění bočních nebo balančních cvičení na běžeckém pásu.
lomítka:
Šikmé svaly umístěné na obou stranách břicha pomáhají s rotací trupu a pohybem ze strany na stranu.Chcete-li z těchto svalů vytěžit maximum, provádějte boční výpady nebo kroucení prken na běžeckém pásu.
Zádové svaly:
Zatímco chůze a běh na běžeckém pásu nejsou hlavním zaměřením, zapojuje různé zádové svaly, včetně vzpřimovačů páteře, kosočtverců a trapézů.Tyto svaly spolupracují na stabilizaci vaší páteře během pohybu.Posiluje zadní klouby tím, že udržuje správné držení těla, zaměřuje se na mírný předklon a zvyšuje pohyb paží při držení rukojetí.
Běžecký pásje všestranné a účinné fitness zařízení, které se zaměřuje na širokou škálu svalů.Vědět, které svaly jsou primárně procvičovány během tréninku na běžeckém pásu, vám umožní vytvořit komplexní cvičební program, který optimalizuje vaše úsilí k dosažení požadovaných výsledků.Nezapomeňte zahrnout variace v rychlosti, sklonu a různé pohyby paží, abyste maximalizovali zapojení svalů a zažili trénink celého těla.Používejte běžecký pás jako celkový fitness nástroj a užívejte si mnoho výhod, které vám může nabídnout, když se vydáte směrem ke zdravějšímu životnímu stylu.
Čas odeslání: 21. července 2023