Běžecké pásy jsou fitness vybavení, které běžně používá nespočet lidí, kteří se věnují fitness. Ať už jste začátečník nebo zkušený fitness nadšenec, znalost svalů, které váš běžecký pás zaměřuje, je klíčová pro optimalizaci tréninku a dosažení vašich fitness cílů. V tomto blogu se blíže podíváme na různé svaly, které běžecký pás zapojuje, abyste se mohli informovaně rozhodnout, jak efektivně posilovat a zpevňovat své tělo.
1. Svaly dolní části těla:
Čtyřhlavý sval stehenní:
Čtyřhlavý sval stehenní kosti (quadriceps) je čtyři svaly nacházející se na přední straně stehna a jsou to hlavní svaly, které se zapojují při používání běžeckého pásu. Během fáze rozkládání každého kroku tyto svaly spolupracují na natažení kolena. Chcete-li cíleně zaměřit na čtyřhlavý sval stehenní kosti, zvyšte sklon běžeckého pásu nebo se zaměřte na chůzi či běh do kopce.
Hamstringy:
Hamstringy, které se nacházejí na zadní straně stehna, pomáhají ohýbat koleno a hrají zásadní roli v celkové síle nohy. Běžecký pás sice primárně posiluje čtyřhlavý sval stehen, ale také aktivuje hamstringy, aby stabilizoval nohu s každým krokem.
Hýždě:
Hýžďové svaly, včetně velkého (gluteus maximus), středního (gluteus medius) a malého (gluteus minimus), jsou hlavními svaly hýždí. Tyto svaly stabilizují spodní část těla během cvičení na běžeckém pásu. Pro lepší zapojení kyčlí nakloňte běžecký pás nebo se projděte či běhejte po nerovném povrchu.
Maverickové:
Při používání běžeckého pásu dynamicky pracují lýtkové svaly, včetně svalu gastrocnemius a svalu soleus. Pomáhají se zvedat ze země a aktivují se s každým krokem (hlavně při běhu). Pro další procvičení těchto svalů zvolte zvedání lýtek nebo kombinujte chůzi do kopce a sprinty.
2. Svaly středu těla a horní poloviny těla:
Břicho:
Břišní svaly hrají důležitou roli ve stabilizaci trupu při používání běžeckého pásu. I když nejsou přímo zaměřeny na jejich procvičování, umožňují vám udržovat vzpřímené držení těla a rovnováhu během tréninku. Pro další procvičení středu těla zvažte cviky na boční nebo balanční pohyby na běžeckém pásu.
Lomítka:
Šikmé břišní svaly, které se nacházejí po obou stranách břicha, pomáhají s rotací trupu a pohybem ze strany na stranu. Chcete-li tyto svaly co nejlépe využít, provádějte výpady do stran nebo rotační planky na běžeckém pásu.
Zádové svaly:
I když chůze a běh na běžeckém pásu nejsou hlavním zaměřením, zapojuje řadu zádových svalů, včetně svalu erector spinae, kosodélníků a trapézového svalu. Tyto svaly spolupracují na stabilizaci páteře během pohybu. Posiluje zádové klouby udržováním správného držení těla, zaměřením na mírný předklon a zvýšením pohybu paží při držení rukojetí.
Běžecký pásje všestranné a efektivní fitness vybavení, které cílí na širokou škálu svalů. Vědět, které svaly jsou během cvičení na běžeckém pásu primárně zapojovány, vám umožní vytvořit komplexní cvičební program, který optimalizuje vaše úsilí k dosažení požadovaných výsledků. Nezapomeňte zahrnout změny v rychlosti, sklonu a různých pohybech paží, abyste maximalizovali zapojení svalů a zažili komplexní trénink celého těla. Používejte běžecký pás jako komplexní fitness nástroj a užívejte si mnoho výhod, které nabízí, když se budete směřovat ke zdravějšímu životnímu stylu.
Čas zveřejnění: 21. července 2023