Je známo, že cvičení poskytuje mnoho fyzických výhod, jako je kontrola hmotnosti, zlepšení zdraví srdce a zvýšení síly.Věděli jste ale, že cvičení může také udržet vaši mysl zdravou a dobrou náladu?
Výhody cvičení pro duševní zdraví jsou obrovské a významné.Za prvé, cvičení uvolňuje endorfiny, chemické látky našeho mozku pro „dobrý pocit“.Tyto endorfiny poskytují okamžité zlepšení nálady a bylo prokázáno, že zmírňují příznaky deprese a úzkosti.
Cvičení navíc může snížit hladinu stresu.Když jsme ve stresu, naše tělo uvolňuje kortizol, který může vést k zánětu a dalším negativním zdravotním účinkům.Bylo však prokázáno, že cvičení snižuje hladinu kortizolu, minimalizuje účinky stresu a podporuje celkové zdraví.
Cvičení také rozvíjí pocit úspěchu a kontroly.Když si stanovíme a dosáhneme fitness cílů, jsme na sebe hrdí a cítíme se jistější ve svých schopnostech.Tento pocit spokojenosti se může přenést i do jiných oblastí našeho života, jako je práce nebo vztahy.
Ale kolik cvičení je potřeba ke sklízení těchto výhod?Světová zdravotnická organizace doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně nebo alespoň 75 minut intenzivní fyzické aktivity týdně.To lze rozdělit na 30minutové cvičení 5 dní v týdnu.
Samozřejmě, že ne každý má rád tradiční cvičení jakoběhnebo zvedání závaží.Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak se hýbat a zůstat aktivní.Tanec, plavání, turistika, cyklistika a jóga jsou jen některé z příkladů aktivit, které poskytují vynikající výhody pro fyzické a duševní zdraví.
Navíc, začlenění cvičení do našich rutin může vést k dalším pozitivním návykům.Když upřednostníme své zdraví tím, že si uděláme čas na cvičení, můžeme si také vybrat zdravější jídlo a věnovat více pozornosti svému celkovému zdraví.
Je také důležité poznamenat, že cvičení je skvělý způsob, jak se stýkat a poznávat nové lidi.Vstup do fitness třídy nebo sportovního týmu může poskytnout příležitost spojit se s ostatními a rozvíjet smysl pro komunitu.
Celkově vzato je pohyb nezbytný nejen pro udržení dobrého zdraví, ale také pro udržení šťastné a stabilní nálady.Výhody cvičení pro duševní zdraví jsou obrovské a začlenění fyzické aktivity do našich každodenních rutin může posílit celkové zdraví.Tak proč si nezašněrovat tenisky, najít si parťáka do posilovny a nehýbat se?Vaše mysl a tělo vám poděkují.
Čas odeslání: 18. května 2023