Cvičení je známé tím, že přináší mnoho fyzických výhod, jako je kontrola hmotnosti, zlepšení zdraví srdce a zvýšení síly. Věděli jste ale, že cvičení může také udržet vaši mysl zdravou a náladu dobrou?
Přínosy cvičení pro duševní zdraví jsou obrovské a významné. Zaprvé, cvičení uvolňuje endorfiny, chemické látky v našem mozku, které nám „navozují dobrý pocit“. Tyto endorfiny okamžitě zlepšují náladu a bylo prokázáno, že zmírňují příznaky deprese a úzkosti.
Cvičení navíc může snížit hladinu stresu. Když jsme ve stresu, naše tělo uvolňuje kortizol, což může vést k zánětům a dalším negativním dopadům na zdraví. Bylo však prokázáno, že cvičení snižuje hladinu kortizolu, minimalizuje účinky stresu a podporuje celkové zdraví.
Cvičení také rozvíjí pocit uspokojení a kontroly. Když si stanovíme a dosahujeme fitness cílů, jsme na sebe hrdí a cítíme se sebejistěji ve svých schopnostech. Tento pocit uspokojení se může promítnout do dalších oblastí našeho života, jako je práce nebo vztahy.
Ale kolik cvičení je potřeba k dosažení těchto výhod? Světová zdravotnická organizace doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně nebo alespoň 75 minut intenzivní fyzické aktivity týdně. To lze rozdělit na 30minutové tréninky 5 dní v týdnu.
Samozřejmě, ne každý má rád tradiční cvičení, jako jeběhnebo zvedání závaží. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak se hýbat a zůstat aktivní. Tanec, plavání, turistika, cyklistika a jóga jsou jen některé z příkladů aktivit, které poskytují vynikající fyzické i duševní přínosy pro zdraví.
Navíc, začlenění cvičení do našich rutin může vést k dalším pozitivním návykům. Když upřednostňujeme své zdraví tím, že si uděláme čas na cvičení, můžeme také vybírat zdravější potraviny a věnovat více pozornosti našemu celkovému zdraví.
Je také důležité si uvědomit, že cvičení je skvělý způsob, jak se socializovat a setkávat s novými lidmi. Připojení se k fitness kurzu nebo sportovnímu týmu může poskytnout příležitost k navázání kontaktu s ostatními a rozvíjení smyslu pro komunitu.
Celkově vzato je cvičení nezbytné nejen pro udržení dobrého zdraví, ale také pro udržení šťastné a stabilní nálady. Přínosy cvičení pro duševní zdraví jsou obrovské a začlenění fyzické aktivity do našich denních rutin může zlepšit celkové zdraví. Tak proč si nezašněrovat tenisky, nenajít si parťáka do posilovny a nedat se do pohybu? Vaše mysl i tělo vám poděkují.
Čas zveřejnění: 18. května 2023