Xiao Li v první polovině roku při lékařském vyšetření zjistil ztučnění jater, takže začal hubnout, od jara do podzimu, a už více než půl roku trvá na běhání. Vzhledem k tomu, že se počasí ochlazuje a ochlazuje, se bojím, že když půjdu běhat ven, nachlazuji se, takže mám fitness kartu a plánuji cvičit uvnitř.
První den cvičení zjistil, že něco není v pořádku, stejných 5 kilometrů, tedy údaje o spalování tuků na běžeckém pásu, byly mnohem vyšší než běžecký rekord jeho obvyklého sportovního náramku. Běžecký pás mu ale evidentně připadal snazší.
Mohlo by být, že venkovní záznamy byly nepřesné, nebo že výpočty na běžeckém pásu byly chybné?
Tak který z nich spaluje více tuku?
Nejprve stejný běh na 5 kilometrů,běžecký pása běhání venku, které spaluje více tuků?
Abychom mohli porovnat rychlost spalování tuků, musíme vědět, co přesně určuje množství spálených kalorií během běhu. Někteří lidé si myslí, že je to tempo, jiní vzdálenost, ale ve skutečnosti je určujícím faktorem rychlost.
Při běhu potřebují svaly a tkáně lidského těla konzumovat živiny a kyslík, aby mohly produkovat energii. Zatímco srdce a plíce nadále dodávají kyslík, zároveň zrychlují dýchání, pocení, vylučují metabolity z těla a dokončují metabolismus těla během cvičení.
Čím větší je tedy intenzita svalového cvičení v krátkém časovém úseku, například čím rychlejší je rychlost běhu, tím více energie je potřeba a tím vyšší je účinnost spalování tuků.
Po objasnění vlivu rychlosti běhu na spalování tuků se podívejme na rozdíl mezi běžeckým pásem a během venku.
Běh venku obecně spaluje více tuku, když je tempo konzistentní.
Při běhu venku existuje mnoho faktorů, které ovlivňují rychlost, jako je směr větru, sluneční svit, stav vozovky a dokonce i oči ostatních, pokud můžete zůstat venku a udržovat stejnou rychlost jako...běžecký pás,musíte bojovat s mnoha situacemi.
V nejzákladnějším případě většina běžeckých úseků tvoří silnice, chodníky a dokonce i stezky, které nejsou tak měkké jako běžecké pásy. To samo o sobě zvyšuje třecí odpor, v této době běžíme s každým krokem vpřed, musíme vynaložit větší sílu a účinnost spalování tuků je přirozeně vyšší.
Navíc při běhu venku se musíte neustále vyhýbat davům a upravovat dýchání, což je také spotřeba. Někteří lidé, kteří mají rádi outdoorové sporty, sice rozptylují pozornost, když věnují pozornost okolní situaci, ale nebudou věnovat pozornost únavě těla, a tak poběží snadněji, vydrží déle a spotřebují více kalorií.
Venku se může vyskytnout mnoho neočekávaných situací, takže v reálném provozu je obtížné udržovat rovnoměrnou rychlost, a proto je z dlouhodobého hlediska rychlost spalování tuků na běžeckém pásu zaručenější.
Z hlediska tělesného metabolismu není běh bez pravidelného, rychlého a pomalého tempa příznivý pro běh na dlouhé tratě, protože funkce srdce a plic neustále mění rytmus, snadno se unaví a dokonce způsobuje nepohodlí, což je také nevýhodou běhu venku.
Naproti tomu běžecký pás nastavuje rychlost, nemusí se starat o chodce a vozidla, běží na trati, ale dokáže dosáhnout základního množství spalování tuků, je bezpečnější volbou.
Druhý,běžecký pásNebo co je nákladově efektivnější, běhání venku? Pro jaké lidi je to lepší?
Běžecký pás a venkovní běh mají své výhody a nevýhody, pro které lidi jsou vhodné? Pojďme si to podrobně rozebrat.
Možnost jedna: Běh venku
Největší výhodou běhání venku je, že je cenově výhodné, téměř nevyžaduje příliš mnoho investic, i když si koupíte běžecké boty, sportovní oblečení, můžete ho nosit každý den a neexistuje žádný časový limit, kdy chcete běhat.
Navíc pravidelný běh venku si snadno nezpůsobí drobná onemocnění, protože naše tělo je při běhu přímo propojeno s přírodou, póry se samy regulují v závislosti na změně klimatu, sluneční svit může doplnit vitamíny a i při náhlém ochlazení se tělo dokáže dobře adaptovat.
Pro extrovertnější lidi může běhání venku lépe najít přátele, kteří jsou veselí, mají společné koníčky a podobný rozvrh.
Běhání venku má ale i nevýhody, objektivně vzato je riziko nehod venku vyšší. V oblastech, kde není dobré prostředí a stav silnic je horší, je snazší vdechovat kouř a prach, což ovlivňuje kardiopulmonální funkce a dokonce znečišťuje kardiovaskulární systém.
Kromě toho je běhání venku namáhavější, takže lidé, kteří nemají vytrvalost, se snadno vzdají. U introvertní osobnosti a lidí s nízkým sebevědomím může běhání venku vyžadovat psychologickou konstrukci.
Stručně řečeno, běhání venku je vhodné pro lidi, kteří mají rádi outdoorové aktivity a mají vytrvalost, a nejlepší je mít kolem sebe parky a stezky, což může snížit dopad běhání venku na zdraví.
Možnost dvě: Běžecký pás
Ať už jde o posilovnu nebo koupi běžeckého pásu, znamená to investici a pro běžné lidi je třeba počítat i se stovkami dolarů.
Navíc je posilovna nebo domov relativně uzavřeným prostředím, i když tam není moc prachu, ale proudění vzduchu je také menší, pokud je umístěno na balkoně nebo ve speciální posilovně, často je více blokováno.
Pokud je během cvičení zapnutá klimatizace, je snadné nachladit a po cvičení na běžeckém pásu někteří lidé nechodí pomalu a nerelaxují, ale rovnou spěchají do koupelny, aby se vykoupali, což ve skutečnosti brání odvodu tepla potu, což nevede k otevírání a zavírání pórů, ale je náchylnější k větru.
Běžecký pás má samozřejmě také nenahraditelné výhody, i když je to investice peněz, má také určitý motivační efekt, který nás nutí začít cvičit. Navíc je menší riziko nehod v interiéru, na fyzické nepohodlí lze včas reagovat a bezpečnost je vyšší. Téměř není třeba brát v úvahu venkovní faktory, pokud chcete cvičit, můžete začít během tří minut.
Běžecký pás je proto vhodnější pro lidi, kteří rádi cvičí sami a mají určité požadavky na rychlost kroku.
Čas zveřejnění: 13. ledna 2025