Co je to vycházková podložka?

Vycházková podložka je přenosný běžecký pás, který je kompaktní a lze jej umístit pod stůl. Může být použit v domácím nebo kancelářském prostředí a je dodáván se stojacím nebo výškově nastavitelným stolem jako součást aktivní pracovní stanice. Umožňuje vám vykonávat určitou fyzickou aktivitu a přitom dělat věci, které obvykle vyžadují sezení. Berte to jako dokonalou příležitost pro multitasking – ať už sedíte hodiny v práci nebo se díváte na televizi doma – a trochu si zacvičte.
Vycházková podložka a běžecký pás
Thevycházková podložkaije lehký a relativně lehký a může jít tam, kde se tradiční běžecké pásy neodvažují. I když oba typy fitness zařízení podporují pohyb a mohou vám pomoci „udělat krok“, nejsou vycházkové ROHOŽKY ve skutečnosti určeny pro kardio.
Většina vycházkových podložek je elektrických a má nastavitelné nastavení. Ale protože jsou speciálně navrženy tak, abyste je mohli používat, když stojíte u stolu, pravděpodobně se příliš nezapotíte. Vycházkové ROHOŽKY obvykle nemají područky, běžný bezpečnostní prvek na běžeckých pásech. Některé vycházkové ROHOŽE však mají madla, která můžete odstranit nebo odstranit. Díky kompaktnější velikosti a nastavitelnému nastavení je vycházková podložka dobrou volbou pro použití na pracovišti nebo doma.
Některé vycházkové podložky mají nastavitelný odpor nebo rychlost, ale na rozdíl od běžeckých pásů nejsou určeny pro běh. Na druhou stranu běžecké pásy mají větší, těžší rámy a základny, madla a další prvky, takže jsou navrženy tak, aby zůstaly na místě a zůstaly stabilní, i když začnete běhat rychleji.
Elektronické běžecké pásy mají obvykle různé rychlosti a nastavení, takže můžete zvýšit (nebo snížit) intenzitu vašeho tréninku. Není divu, že kvůli těmto dodatečným funkcím jsou běžecké pásy obecně dražší než vycházkové ROHOŽE.

Typy vycházkových ROHOŽEK
S rostoucí popularitou vycházkových ROHOŽEK pro domácí a kancelářské použití přidávají společnosti řadu funkcí, které splňují vaše cíle a speciální požadavky.
Skládací typ. Pokud máte omezený půdorys nebo chcete s sebou nosit vycházkovou podložku, když dojíždíte mezi domovem a kanceláří, skládacívycházková podložkaje praktickou možností. Mají kloubovou podložku pro snadné skladování a jsou oblíbené u těch, kteří chtějí uložit své fitness vybavení na konci dne nebo když je zrovna nepoužíváte. Skládací podložky na chůzi mohou mít stabilní rukojeť, kterou lze sejmout.
Pod stolem. Další oblíbenou funkcí je možnost namontovat vycházkovou podložku pod stojící stůl. Tyto typy vycházkových ROHOŽEK nemají rukojeť nebo tyč pro držení notebooku nebo mobilního telefonu.
Nastavitelný sklon. Pokud chcete větší výzvu, některé vycházkové ROHOŽKY mají nastavitelný sklon, který vám může pomoci zvýšit kardio. Díky tomu máte pocit, jako byste lezli na horu. (Ukázalo se také, že nakloněním jsou kotníky a kolena pevnější a pružnější.) Sklon můžete upravit na 5 % nebo více. To vám umožní přejít na náročnější tréninky nebo měnit intenzitu v intervalech. Některé podložky pro chůzi s nastavitelným sklonem jsou dokonce dodávány se stabilizačními držadly pro zlepšení bezpečnosti a rovnováhy.
Odborníci doporučují nejprve položit vycházkovou podložku naplocho, poté postupně zvyšovat sklon na 2%-3% po dobu pěti minut, nastavit zpět na nulu po dobu dvou minut a poté nastavit sklon zpět na 2%-3% po dobu tří až čtyř minut. Prodlužování těchto intervalů v průběhu času vám umožní odpracovat více hodin (a kroků) na svazích.
Výhody chodících ROHOŽEK
Když pracujete nebo nemůžete jít ven na procházku, vycházková podložka vám poskytne cvičení. Mezi další výhody patří:
Zvyšte fyzickou aktivitu a zdraví. Pokud jste jedním z milionů dospělých ve Spojených státech, kteří tráví většinu svého pracovního dne vsedě, můžete být vystaveni vyššímu riziku srdečních, cévních a metabolických problémů. Studie ukazují, že průměrný dospělý sedí více než 10 hodin denně. Dokonce i přepnutí části doby sezení na mírnou aktivitu (jako je rychlá chůze po podložce) může změnit a prospět zdraví srdce. Pokud to nestačí k tomu, abyste se zvedli ze sedadla a pohybovali se, sedavé chování je také spojeno se zvýšeným rizikem určitých typů rakoviny.
Skutečné fyzické přínosy se liší, ale jedna studie zjistila, že dospělí, kteří doma používali chodící stoly, uváděli, že se cítí aktivnější, mají menší fyzickou bolest a celkově se zlepšili.

Zlepšuje funkci mozku. Spojení mysli a těla je skutečné. Jedna studie ukázala, že chůzí za stolem se mohou cítit lépe fyzicky, mentálně a emocionálně. Ve dnech, kdy užívali, zaznamenali méně negativních účinků, včetně nepozornostivycházková podložkave srovnání se dny, kdy pracovali u stolu. Jiná studie prokázala, že skóre uvažování lidí se zlepšilo při stání, chůzi a chůzi ve srovnání se sezením.
Snižte dobu sezení. Čtvrtina dospělých Američanů sedí více než osm hodin denně a čtyři z 10 nejsou fyzicky aktivní. Sedavé chování je spojováno s obezitou, srdečními chorobami, špatnou koncentrací a negativními emocemi. Nedávno zveřejněná globální studie však ukazuje, že malá aktivita může vést ke zlepšení zdraví a duševní pohody. Studie z roku 2021 ukázala, že kancelářští pracovníci, kteří používali chodící MATS, udělali denně v průměru 4 500 kroků navíc.
Snižuje stres. Úroveň stresu je často spojena s cvičením. Není tedy žádným překvapením, že pravidelné používání vycházkových ROHOŽEK může pomoci snížit stres (jak doma, tak v práci). Přehled 23 studií o vztahu mezi používáním chůzi MATS v práci a fyzickým a duševním zdravím zjistil důkazy, že stoly ve stoje a používání chůzi MATS pomohly lidem být aktivnější na pracovišti, snížit stres a zlepšit jejich celkovou náladu.
Zvýšená pozornost a soustředění. Můžete žvýkat žvýkačku (nebo být produktivnější) při chůzi? Již léta se vědci snaží zjistit, zda používání podložky na chůzi v práci může zlepšit vaši produktivitu. Porota je stále mimo, ale nedávná studie zjistila, že i když se nezdá, že používání vycházkové podložky v práci přímo nezlepší vaši produktivitu při cvičení, existují důkazy, že po dokončení chůze se zlepší jak koncentrace, tak paměť.
Studie Mayo Clinic z roku 2024 na 44 lidech, kteří používali chodící MATS nebo jiné aktivní pracovní stanice, ukázala, že zlepšili duševní kognici (myšlení a úsudek), aniž by snížili pracovní výkon. Vědci také měřili přesnost a rychlost psaní a zjistili, že zatímco se psaní mírně zpomalilo, přesnost tím neutrpěla.
Jak si vybrat tu správnou vycházkovou podložku pro vás
Vycházkové ROHOŽE se dodávají v různých velikostech a mají různé funkce. Zde je několik věcí, které je třeba zvážit při nákupu:
Velikost. Pozorně si prohlédněte popis vycházkové podložky a ujistěte se, že se vejde pod váš stůl nebo do jiného prostoru, kde ji chcete doma používat. Můžete také zvážit, jak je těžký a jak snadné (nebo obtížné) bude jeho přesun.

Nosnost. Je také dobré zkontrolovat hmotnostní limit vycházkové podložky a velikost vycházkové podložky, abyste se ujistili, že je vhodná pro váš typ postavy.Vycházkové podložky může obvykle pojmout až asi 220 liber, ale některé modely mohou mít až více než 300 liber.

Hluk. Pokud plánujete používat vycházkovou podložku v oblasti, kde jsou vaši kolegové nebo rodina, je důležité zvážit hladinu hluku. Obecně mohou skládací podložky pro chůzi produkovat více hluku než ty stacionární.
Rychlost. Chůze podložky také nabízejí řadu maximálních rychlostí v závislosti na typu cvičení, které chcete. Obvyklá rychlost je mezi 2,5 a 8,6 mil za hodinu.
Inteligentní funkce. Některé vycházkové rohože mohou komunikovat s vaším mobilním zařízením nebo podporovat Bluetooth. Některé jsou dokonce vybaveny reproduktory, takže můžete při chůzi poslouchat svou oblíbenou hudbu nebo podcasty.