Podložka na běhání je přenosný běžecký pás, který je kompaktní a lze jej umístit pod stůl. Lze jej používat doma i v kanceláři a je dodáván se stolem pro stání nebo s nastavitelnou výškou jako součást aktivní pracovní stanice. Umožňuje vám vykonávat fyzickou aktivitu i při činnostech, které obvykle vyžadují sezení. Představte si ji jako dokonalou příležitost k multitaskingu – ať už sedíte hodiny v práci nebo se doma díváte na televizi – a trochu si zacvičte.
Podložka na chůzi a běžecký pás
Ten/Ta/Topodložka na chůziiJe lehká a relativně lehká a dojde tam, kam se tradiční běžecké pásy neodváží. Ačkoli oba typy fitness vybavení podporují pohyb a mohou vám pomoci „rozjet krok“, podložky na chůzi nejsou ve skutečnosti určeny pro kardio.
Většina podložek na chůzi je elektrická a má nastavitelné nastavení. Ale protože jsou speciálně navrženy pro použití ve stoje u stolu, pravděpodobně se s nimi moc nepotíte. Podložky na chůzi obvykle nemají područky, což je běžný bezpečnostní prvek na běžeckých pásech. Některé podložky na chůzi však mají madla, která můžete vyjmout nebo odejmout. Díky kompaktnější velikosti a nastavitelnému nastavení je podložka na chůzi dobrou volbou pro použití na pracovišti nebo doma.
Některé podložky na chůzi mají nastavitelný odpor nebo rychlost, ale na rozdíl od běžeckých pásů nejsou určeny k běhu. Běžecké pásy mají naopak větší a těžší rámy a podstavce, madla a další prvky, takže jsou navrženy tak, aby zůstaly na místě a stabilní, i když začnete běžet rychleji.
Elektronické běžecké pásy mají obvykle různé rychlosti a nastavení, abyste mohli zvýšit (nebo snížit) intenzitu svého tréninku. Není divu, že kvůli těmto dalším funkcím jsou běžecké pásy obecně dražší než podložky na chůzi.
Typy rohoží na chůzi
S rostoucí popularitou rohoží na chůzi pro domácí i kancelářské použití přidaly firmy řadu funkcí, které splňují vaše cíle v oblasti aktivit a specifické požadavky.
Skládací typ. Pokud máte omezený prostor nebo si chcete s sebou nosit podložku na chůzi mezi domovem a kanceláří, skládacírohož na chůzije praktická volba. Mají kloubovou podložku pro snadné skladování a jsou oblíbené u těch, kteří chtějí uložit své fitness vybavení na konci dne nebo když ho nepoužívají. Skládací rohože na chůzi mohou mít stabilní rukojeť, kterou lze odejmout.
Pod stůl. Další oblíbenou funkcí je možnost upevnit podložku pod stůl, na kterém se dá stát. Tyto typy podložek nemají rukojeť ani madlo pro uchycení notebooku nebo mobilního telefonu.
Nastavitelný sklon. Pokud chcete větší výzvu, některé podložky na chůzi mají nastavitelný sklon, který vám může pomoci zlepšit kardio. Budete mít pocit, jako byste šplhali na horu. (Bylo také prokázáno, že naklánění posiluje a zvyšuje flexibilitu kotníků a kolen.) Sklon můžete nastavit na 5 % nebo více. To vám umožní postupovat k náročnějším tréninkům nebo v intervalech měnit intenzitu. Některé podložky na chůzi s nastavitelným sklonem jsou dokonce dodávány se stabilizačními madly pro zvýšení bezpečnosti a rovnováhy.
Odborníci doporučují nejprve položit rohož naplocho, poté postupně zvyšovat sklon na 2–3 % po dobu pěti minut, poté jej na dvě minuty upravit zpět na nulu a poté sklon na tři až čtyři minuty nastavit zpět na 2–3 %. Postupné zvyšování těchto intervalů vám umožní strávit na svazích více hodin (a kroků).
Výhody rohoží na chůzi
Když pracujete nebo se nemůžete vydat na procházku, podložka na chůzi vám poskytne cvičení. Mezi další výhody patří:
Zvyšte fyzickou aktivitu a zdraví. Pokud patříte k milionům dospělých ve Spojených státech, kteří tráví většinu svého pracovního dne vsedě, můžete mít vyšší riziko srdečních, cévních a metabolických problémů. Studie ukazují, že průměrný dospělý sedí více než 10 hodin denně. I změna části sezení na mírnou aktivitu (například svižnou chůzi na podložce) může mít vliv a prospět zdraví srdce. Pokud to nestačí k tomu, abyste se dostali ze židle a mohli se pohybovat, sedavý způsob života je také spojován se zvýšeným rizikem některých typů rakoviny.
Skutečné fyzické přínosy se liší, ale jedna studie zjistila, že dospělí, kteří doma používali chodící stoly, uváděli, že se cítí aktivnější, mají menší fyzickou bolest a zlepší se jim celkové zdraví.
Zlepšuje funkci mozku. Propojení mysli a těla je skutečné. Jedna studie ukázala, že chůze u stolu jim může pomoci cítit se lépe fyzicky, psychicky i emocionálně. V dny, kdy chodili u stolu, zažili méně negativních účinků, včetně nepozornosti.rohož na chůzive srovnání s dny, kdy pracovali u stolu. Jiná studie ukázala, že skóre uvažování lidí se zlepšilo ve stání, chůzi a při chůzi ve srovnání se sezením.
Omezte dobu strávenou sezením. Čtvrtina dospělých Američanů sedí více než osm hodin denně a čtyři z deseti nejsou fyzicky aktivní. Sedavý způsob života je spojován s obezitou, srdečními chorobami, špatnou koncentrací a negativními emocemi. Nedávno publikovaná globální studie však ukazuje, že trocha aktivity může výrazně zlepšit zdraví a pohodu. Studie z roku 2021 ukázala, že kancelářští pracovníci, kteří používali podložky na chůzi, ušli v průměru o 4 500 kroků denně navíc.
Snižuje stres. Hladina stresu je často spojována s cvičením. Není tedy divu, že pravidelné používání rohoží na chůzi může pomoci snížit stres (doma i v práci). Přehled 23 studií o vztahu mezi používáním rohoží na chůzi v práci a fyzickým a duševním zdravím zjistil důkazy o tom, že stoly pro stání a používání rohoží na chůzi pomáhají lidem být na pracovišti aktivnější, snižují stres a zlepšují celkovou náladu.
Zvýšená pozornost a koncentrace. Můžete žvýkat žvýkačku (nebo být produktivnější) při chůzi? Vědci se již léta snaží zjistit, zda používání podložky na chůzi v práci může zlepšit vaši produktivitu. Rozhodnutí o tom stále není jasné, ale nedávná studie zjistila, že ačkoli používání podložky na chůzi v práci zřejmě přímo nezlepšuje vaši produktivitu při cvičení, existují důkazy, že se po dokončení chůze zlepšuje jak koncentrace, tak paměť.
Studie Mayo Clinic z roku 2024, ve které bylo provedeno 44 lidí, kteří používali podložky na chůzi nebo jiné aktivní pracovní stanice, ukázala, že se jim zlepšilo mentální poznávání (myšlení a úsudek), aniž by se snížil pracovní výkon. Vědci také měřili přesnost a rychlost psaní a zjistili, že ačkoli se psaní mírně zpomalilo, přesnost neutrpěla.
Jak si vybrat správnou rohož na chůzi
Rohože se dodávají v různých velikostech a mají různé funkce. Zde je několik věcí, které je třeba při nákupu zvážit:
Velikost. Pečlivě si prohlédněte popis podložky na chůzi a ujistěte se, že se vejde pod váš stůl nebo do jakéhokoli jiného místa ve vaší domácnosti, kde ji chcete používat. Také byste měli zvážit, jak je těžká a jak snadné (nebo obtížné) bude s ní manipulovat.
Nosnost. Je také dobré zkontrolovat nosnostní limit podložky a její velikost, abyste se ujistili, že je vhodná pro váš typ postavy.Chrániče na chůzi obvykle unese až 220 liber, ale některé modely unesou až více než 300 liber.
Hluk. Pokud plánujete používat rohožku v oblasti, kde se nacházejí vaši kolegové nebo rodina, je důležité zvážit hladinu hluku. Obecně platí, že skládací rohože mohou produkovat více hluku než stacionární.
Rychlost. Chůzkové podložky také nabízejí řadu maximálních rychlostí v závislosti na typu cvičení, které chcete. Obvyklá rychlost je mezi 4 a 14 kilometry za hodinu.
Inteligentní funkce. Některé rohože na chůzi dokáží komunikovat s vaším mobilním zařízením nebo podporují Bluetooth. Některé jsou dokonce vybaveny reproduktory, takže si můžete během chůze poslechnout svou oblíbenou hudbu nebo podcasty.
Čas zveřejnění: 3. prosince 2024