Pokud jde o cvičební rutinu, běh je jednou z nejoblíbenějších voleb. Je to jednoduchý a efektivní způsob, jak zlepšit celkové zdraví a pohodu. Běh pět kilometrů denně může být zpočátku náročný, ale jakmile si na to zvyknete, má to mnoho výhod pro vaše tělo i mysl.
Zde je několik příkladů toho, co se stane, když se zavážete k uběhnutí pěti kilometrů denně:
1. Spálíte kalorie a zhubnete
Všichni víme, že běh je jedním z nejdůležitějších cvičení pro spalování kalorií. Člověk vážící 70 kg může při běhu na pět kilometrů mírným tempem spálit asi 300–400 kalorií. Pokud v tom budete pokračovat pravidelně, zaznamenáte znatelný rozdíl ve své postavě a začnete hubnout.
2. Zlepší se váš kardiovaskulární systém
Běh je vynikající způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci. Při běhu vám srdce bije rychleji a silněji, což v konečném důsledku posiluje váš kardiovaskulární systém. To znamená, že vaše srdce bude schopno efektivněji pumpovat krev a efektivněji dodávat kyslík do orgánů a svalů.
3. Vaše svaly zesílí
Běh pomáhá zlepšit sílu a vytrvalost svalů v nohou, pažích a dokonce i na zádech. Opakující se pohyb při běhu pomáhá zpevnit a zpevnit svaly, což může pomoci zlepšit celkovou sílu a vytrvalost. Běh navíc zlepšuje rovnováhu a koordinaci.
4. Budete se cítit šťastnější
Když cvičíme, naše tělo produkuje endorfiny, hormony štěstí, které nám mohou dodat pocit šťastnějšího a uvolněnějšího pocitu. Pravidelný běh pomáhá uvolňovat endorfiny, které mohou pomoci zmírnit pocity stresu a deprese.
5. Váš imunitní systém se posílí
Běh zvyšuje účinnost vašeho imunitního systému, což vám usnadňuje boj s infekcemi a nemocemi. Studie ukázaly, že běžci mají silnější imunitní systém a je u nich menší pravděpodobnost vzniku respiračních infekcí, jako je nachlazení a chřipka.
6. Budete lépe spát
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří pravidelně cvičí (včetně běhu), mají tendenci lépe spát a probouzet se svěží. Je to proto, že běh pomáhá snižovat hladinu stresu a úzkosti, které mohou ovlivnit kvalitu spánku.
7. Váš mozek bude fungovat lépe
Bylo prokázáno, že běh zlepšuje paměť, soustředění a celkové kognitivní funkce. Je to proto, že běh zvyšuje průtok krve a kyslíku do mozku, což zlepšuje mozkové funkce a kognitivní funkce.
na závěr
Běhání pěti kilometrů denně má značné výhody pro vaše tělo i mysl. Od spalování kalorií a hubnutí až po zlepšení imunitního systému a kognitivních funkcí je běh vynikajícím způsobem, jak zlepšit celkové zdraví a pohodu. Tak si ještě dnes obujte běžecké boty a vydejte se na svou cestu za fitness!
Čas zveřejnění: 15. května 2023