Hledáte způsob, jak otřást svou cvičební rutinou nebo začít s fitness programem?Jedno slovo: běžecký pás.Není žádným tajemstvím, že běžecké pásy jsou velmi oblíbeným vybavením posilovny, ale co vlastně běžecký pás umí?V tomto článku se blíže podíváme na výhody cvičení na běžeckém pásu, na svaly, které fungují, a na to, jak můžete ze cvičení na běžeckém pásu vytěžit maximum.
Spalujte kalorie a zhubnete
Jednou z největších výhod cvičení na běžeckém pásu je významné spalování kalorií.Vaše tělesná hmotnost a intenzita cvičení jsou dva z největších faktorů, které určují, kolik kalorií spálíte na běžeckém pásu.Běháním na běžeckém pásu po dobu 30 minut můžete spálit kdekoli od 200 do 500 kalorií, v závislosti na vaší tělesné hmotnosti a tempu.Abyste dosáhli maximálních výhod, doporučuje se alespoň 5 dní v týdnu věnovat alespoň 30 minut mírnému cvičení na běžeckém pásu.Pokud jde o spalování kalorií a hubnutí, běžecký pás je rozhodně váš přítel.
Pracujte celým tělem
Zatímco většina lidí spojuje cvičení na běžeckém pásu s kardio, pravdou je, že zapojuje různé svalové skupiny ve vašem těle.Když běžíte na běžeckém pásu, vaše svaly na nohou (kvadricepsy, hamstringy, lýtka a hýžďové svaly) dostávají trénink.Kromě toho je vaše jádro zapojeno, když udržujete rovnováhu a stabilizujete své tělo.Držení rukojetí snižuje množství práce, kterou musí vaše jádro vykonat, takže je nejlepší, když můžete cvičit běh bez držení se za rukojeti, protože vaše svaly jádra budou plně aktivovány.Začlenění sklonového tréninku také rozproudí hýžďové a hamstringy a zároveň posílí spodní část těla.
Zlepšete své kardiovaskulární zdraví
Cvičení na běžeckém pásu, zejména běh a jogging, jsou vynikající aerobní cvičení, které posílí vaše srdce a plíce a zlepší vaše celkové kardiovaskulární zdraví.Běh na běžeckém pásu zrychlí vaši srdeční frekvenci a poskytuje středně až vysoce intenzivní cvičení, které zlepšuje činnost srdce a plic.Pravidelné aerobní cvičení také zlepšuje průtok krve, snižuje krevní tlak a snižuje hladinu špatného cholesterolu, což může snížit riziko vzniku srdečních onemocnění, mrtvice a dalších kardiovaskulárních zdravotních stavů.
Přizpůsobte si trénink
Další velkou výhodou používání běžeckého pásu je možnost přizpůsobit si trénink a nastavit si vlastní tempo.Můžete si vybrat, zda budete chodit, běhat nebo běhat rychlostí, která je pro vás pohodlná, a postupně zvyšovat intenzitu tréninku, jak se vaše kondice zlepšuje.Běžecké pásy také nabízejí řadu funkcí, jako jsou nastavitelné sklony, nastavení programů a vestavěné tréninky, které vám pomohou zlepšit vaši vytrvalost a výkon a zároveň vás udrží motivované.
Závěr
Stručně řečeno, výhody cvičení na běžeckém pásu jsou nekonečné.Od spalování kalorií a hubnutí až po procvičování celého těla a zlepšování kardiovaskulárního zdraví je běžecký pás dokonalým nástrojem pro udržení kondice a zdraví.Abyste ze cvičení na běžeckém pásu vytěžili maximum, pečlivě si vybírejte tenisky, zůstaňte hydratovaní, udržujte své držení těla a rovnováhu pod kontrolou a postupně zvyšujte intenzitu cvičení.Tak na co čekáš?Zapněte svůj běžecký pás a užijte si mnoho výhod tohoto všestranného a dynamického vybavení do posilovny.
Odkaz:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Čas odeslání: 12. června 2023