Běžecký pás s podložkou je vynikajícím vybavením pro cvičení s nízkým dopadem, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit své kardiovaskulární zdraví, zhubnout nebo se rehabilitovat po zranění. Zde je několik cviků, které můžete na běžeckém pásu s podložkou provádět:
Chůze:
Začněte svižnou chůzí, abyste si zahřáli tělo. Postupně zvyšujte rychlost podle své fyzické zdatnosti.
Intervalový trénink:
Střídejte intervaly s vysokou intenzitou a intervaly regenerace s nízkou intenzitou. Například choďte nebo běhejte vysokou rychlostí po dobu 1 minuty, poté snižte rychlost, abyste se 2 minuty regenerovali, a tento cyklus opakujte.
Trénink na sklonu:
Použijte funkci sklonu k simulaci chůze nebo běhu do kopce. Tím se zaměříte na různé svalové skupiny a zvýšíte intenzitu tréninku.
Postupné zvyšování:
Umístěte běžecký pás do mírného svahu a opakovaně na něj stoupejte jednou nohou za druhou, jako byste šli po schodech.
Švihy paží:
Při chůzi nebo joggingu zařaďte švihy pažemi, abyste zapojili horní část těla a zvýšili celkové spalování kalorií.
Chůze vzad:
Otočte se a jděte na běžeckém pásu pozpátku. To může pomoci posílit svaly na nohou a zlepšit rovnováhu.
Plyometrické kroky:
Vstupte na běžecký pás a poté rychle ustupte zpět a dopadněte na špičky. Toto cvičení může pomoci zlepšit výbušnost a sílu.
Boční zamíchání:
Upravte rychlost na pomalou chůzi a šourejte se do stran po celé délce běžeckého pásu. Toto cvičení může pomoci zlepšit mobilitu a rovnováhu ze strany na stranu.
Výpady při chůzi:
Nastavte běžecký pás na nízkou rychlost a provádějte výpady, zatímco se pohybuje. V případě potřeby se držte madel.
Statické protahování:
Po tréninku použijte běžecký pás jako stacionární platformu k protažení lýtek, hamstringů, čtyřhlavého svalu a flexorů kyčle.
Zastávané pozice:
Postavte se na běžecký pás a zadržte různé polohy, jako jsou dřepy, výpady nebo zvedání lýtek, zatímco je pás vypnutý, abyste zapojili různé svalové skupiny.
Cvičení na rovnováhu:
Zkuste stát na jedné noze, zatímco se běžecký pás pohybuje pomalu, abyste zlepšili rovnováhu a stabilitu.
Při provádění těchto cvičení nezapomeňte vždy upřednostnit bezpečnostběžecký pás na chůziZačněte pomalu, zvláště pokud s strojem teprve začínáte nebo zkoušíte nový cvik, a postupně zvyšujte intenzitu, jakmile se budete cítit pohodlněji a zlepší se vaše fyzická kondice. Je také dobré se poradit s profesionálním fitness specialistou nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že cviky provádíte správně, a předešli zranění.
Čas zveřejnění: 29. listopadu 2024