Běžecký pás je vynikajícím vybavením pro cvičení s nízkým dopadem, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit své kardiovaskulární zdraví, zhubnout nebo rehabilitovat po zranění. Zde je několik cviků, které můžete provádět na běžeckém pásu:
Chůze:
Začněte rychlou chůzí, abyste své tělo zahřáli. Postupně zvyšujte rychlost, aby odpovídala vaší kondici.
Intervalový trénink:
Střídejte intervaly vysoké intenzity a období zotavení s nízkou intenzitou. Například choďte nebo běhejte vysokou rychlostí po dobu 1 minuty, poté snižte rychlost, abyste se na 2 minuty zotavili, a opakujte tento cyklus.
Trénink sklonu:
Použijte funkci sklonu k simulaci chůze nebo běhu do kopce. To se zaměřuje na různé svalové skupiny a zvyšuje intenzitu vašeho tréninku.
Kroky:
Umístěte běžecký pás na mírný svah a opakovaně na něj vystupujte jednou nohou za druhou, jako byste šplhali po schodech.
Swingy rukou:
Při chůzi nebo joggingu zapojte švihy paží, abyste zapojili horní část těla a zvýšili celkové spalování kalorií.
Zpětná chůze:
Otočte se a jděte zpět na běžícím pásu. To může pomoci posílit svaly nohou a zlepšit rovnováhu.
Plyometrické kroky:
Stoupněte si na běžecký pás a pak rychle ustupte a přistaňte na bříškách nohou. Toto cvičení může pomoci zlepšit výbušnost a sílu.
Boční míchání:
Upravte rychlost na pomalou chůzi a šoupejte do stran po celé délce běžeckého pásu. Toto cvičení může pomoci zlepšit mobilitu a rovnováhu ze strany na stranu.
Chůze výpady:
Nastavte běžecký pás na nízkou rychlost a provádějte výpady, zatímco se pohybuje. V případě potřeby se přidržujte zábradlí.
Statické natahování:
Používejte běžecký pás jako stacionární platformu k provádění protažení lýtek, hamstringů, kvadricepsů a flexorů kyčle po tréninku.
Držení pozic:
Postavte se na běžecký pás a držte různé pozice, jako jsou dřepy, výpady nebo zvedání lýtek, zatímco je vypnutý, abyste zapojili různé svalové skupiny.
Balanční cvičení:
Zkuste stát na jedné noze, zatímco se běžecký pás pohybuje nízkou rychlostí, abyste zlepšili rovnováhu a stabilitu.
Nezapomeňte vždy upřednostnit bezpečnost při provádění těchto cvičení na avycházková podložka běžecký pás. Začněte pomalu, zvláště pokud jste na stroji nováčkem nebo zkoušíte nové cvičení, a postupně zvyšujte intenzitu, jak se vaše pohodlí a kondice zlepší. Je také dobré poradit se s odborníkem na fitness nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně a abyste se vyhnuli zranění.
Čas odeslání: 29. listopadu 2024