Pokud se snažíte dosáhnout svých fitness cílů, je skvělou volbou použití běžeckého pásu pro kardio. Měli byste však věnovat pozornost jednomu klíčovému faktoru: sklonu. Nastavení sklonu vám umožňuje zvýšit strmost dráhy, což následně mění úroveň intenzity tréninku, které můžete dosáhnout. V tomto blogovém příspěvku se podíváme na to, co je sklon na běžeckém pásu, jak funguje a proč je pro váš trénink důležitý.
Jaký je sklon běžeckého pásu?
Sklon na běžeckém pásu udává, jak strmá je dráha, po které běžíte. Sklon se obvykle vyjadřuje v procentech, přičemž 0 % představuje rovnou dráhu a vyšší procenta představují zvýšenou strmost. Například sklon 5 procent znamená, že dráha se svažuje o pět stupňů nahoru.
Jak funguje sklon na běžeckém pásu?
S rostoucím sklonem na běžeckém pásu musí vaše nohy vynakládat větší úsilí, aby vás poháněly vpřed. Konkrétně vás to nutí používat více svalů na nohou, včetně hýžďových svalů, kvadricepsů a hamstringů. Toto extra cvičení může pomoci zvýšit celkové spalování kalorií a zlepšit kardiovaskulární kondici.
Proč je sklon důležitý pro váš trénink?
Začlenění sklonu do tréninku na běžeckém pásu může pomoci vylepšit váš tréninkový plán a poskytnout náročnější zážitek. Tato zvýšená fyzická aktivita může vést k větším fyzickým výhodám, jako je zlepšení vytrvalosti a spalování kalorií. Také pokud trénujete na konkrétní událost, jako je horský závod, přidání sklonu pomůže lépe simulovat podmínky, kterým budete čelit.
Je také důležité si uvědomit, že běh/chůze ve svahu pomáhá snižovat zátěž kloubů. Protože svah nutí vaše chodidla dotýkat se země v přirozenější poloze, je s každým krokem na klouby vyvíjena menší síla. To je obzvláště výhodné pro ty, kteří trpí bolestmi kloubů nebo se zotavují ze zranění.
Jaký sklon byste tedy měli na běžeckém pásu použít? Odpověď závisí na vaší fyzické zdatnosti a cílech. Pokud s cvičením začínáte nebo na běžeckém pásu teprve začínáte, můžete začít s nižším sklonem (kolem 2–3 %). Jak se budete cítit pohodlněji a vaše fyzická zdatnost se bude zvyšovat, můžete procento sklonu postupně zvyšovat.
Také typ cvičení, které provádíte, může ovlivnit váš výběr sklonu. Pokud hledáte intenzivnější kardio trénink, můžete se zaměřit na vyšší sklon (kolem 5–10 %). Na druhou stranu, pokud chcete zlepšit vytrvalost, můžete preferovat nižší sklon (kolem 2–4 %).
Závěrem lze říci, že znalost sklonu vašeho běžeckého pásu je důležitým aspektem pro dosažení vašich fitness cílů. Začlenění sklonu může pomoci zintenzivnit váš trénink, snížit zátěž kloubů a zlepšit celkovou kondici. Z tréninku na běžeckém pásu můžete vytěžit maximum postupným zvyšováním procenta sklonu a jeho úpravou podle vaší úrovně fyzické zdatnosti a cvičebních cílů.
Čas zveřejnění: 7. června 2023