Pokud se snažíte dosáhnout svých fitness cílů, je použití běžeckého pásu pro kardio skvělou volbou.Měli byste však věnovat pozornost jednomu klíčovému faktoru: sklonu svahu.Nastavení sklonu vám umožní zvýšit strmost trati, což zase změní úroveň intenzity tréninku, které můžete dosáhnout.V tomto příspěvku na blogu prozkoumáme, co je sklon na běžeckém pásu, jak funguje a proč je důležitý pro vaše cvičení.
Jaký je sklon běžeckého pásu?
Sklon na běžeckém pásu se vztahuje k tomu, jak strmá trať běží.Sklon se obvykle vyjadřuje v procentech, přičemž 0 % představuje plochou dráhu a vyšší procenta představují zvýšenou strmost.Například sklon 5 procent znamená, že trať stoupá o pět stupňů.
Jak funguje sklon na běžeckém pásu?
Jak zvyšujete sklon na běžeckém pásu, vaše nohy musí pracovat více, aby vás poháněly vpřed.Konkrétně vás to nutí používat více svalů nohou, včetně hýžďových svalů, čtyřkolek a hamstringů.Toto cvičení navíc může pomoci zvýšit celkové spalování kalorií a zlepšit kardiovaskulární kondici.
Proč je pro vaše cvičení důležitý sklon?
Začlenění sklonu do cvičení na běžeckém pásu může pomoci zlepšit vaši rutinu a poskytnout náročnější zážitek.Tato zvýšená fyzická aktivita může vést k větším fyzickým výhodám, jako je zlepšení vytrvalosti a spalování kalorií.Také, pokud trénujete na konkrétní akci, jako je závod v horách, přidání sklonu pomůže lépe simulovat podmínky, kterým budete čelit.
Je také důležité si uvědomit, že běh/chůze ve svahu pomáhá snížit dopad na vaše klouby.Vzhledem k tomu, že svah nutí vaše nohy narážet na zem v přirozenější poloze, při každém vašem kroku působí na vaše klouby menší síla.To je výhodné zejména pro ty, kteří trpí bolestmi kloubů nebo se zotavují po zranění.
Jaký sklon byste tedy měli na svém běžeckém pásu používat?Odpověď závisí na vaší kondici a cílech.Pokud s cvičením začínáte nebo s běžeckým pásem teprve začínáte, možná budete chtít začít s nižším sklonem (kolem 2–3 %).Jak se budete cítit pohodlněji a vaše kondice se bude zvyšovat, můžete postupně zvyšovat procento sklonu.
Také typ cvičení, které děláte, může ovlivnit váš výběr sklonu.Pokud hledáte intenzivnější kardio trénink, možná budete chtít zamířit na vyšší sklon (kolem 5–10 %).Na druhou stranu, pokud si chcete vybudovat výdrž, můžete preferovat nižší sklon (kolem 2-4 %).
Závěrem lze říci, že znalost sklonu vašeho běžeckého pásu je důležitým aspektem dosažení vašich fitness cílů.Začlenění sklonu může pomoci zintenzivnit váš trénink, snížit dopad na klouby a zlepšit celkovou kondici.Z tréninků na běžeckém pásu můžete vytěžit maximum postupným zvyšováním procenta sklonu a jeho upravováním podle úrovně vaší kondice a cílů cvičení.
Čas odeslání: 07.06.2023