Běžecký pásCvičení může být skvělým způsobem, jak zacílit na břišní svaly a zapojit svaly středu těla. Zde je několik cviků, které můžete začlenit do své rutiny na běžeckém pásu, abyste se zaměřili na své břišní svaly:
1. Chůze s vysokým sklonem: Zvyšte sklon na svém běžeckém pásu na náročnou úroveň a choďte rychlým tempem.
Zapojte svaly jádra, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu po celou dobu cvičení.
2. Side Shuffs: Postavte se bokem naběžecký páss nohama na šířku ramen.
Nastavte rychlost na pomalé tempo a šoupejte nohama do stran, překračujte jednu nohu přes druhou.
Toto cvičení se zaměřuje na vaše šikmé svaly a pomáhá zlepšit boční stabilitu.
3. Horolezci: Začněte položením rukou na konzolu běžeckého pásu a zaujměte pozici prkna.
Přibližujte jedno koleno po druhém k hrudi a střídejte nohy.
Toto cvičení zapojí celé vaše jádro, včetně břišních svalů.
4. Držení prkna: Sestupte z běžeckého pásu a zaujměte polohu prkna na podlaze.
Držte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty, zapojte břišní svaly a udržujte přímku od hlavy k patám. Odpočívejte a opakujte pro více sad.
Nezapomeňte se zahřát před zahájením jakéhokoli tréninku na běžeckém pásu a postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení.
Je také důležité udržovat si správnou formu a naslouchat svému tělu, abyste se vyhnuli zranění.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adresa: 65 Kaifa Avenue, průmyslová zóna Baihuashan, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Čína
Čas odeslání: 11. prosince 2023