Běh sice spaluje tuky, ale není nutně vhodný pro všechny lidi, zejména pro lidi s velkou váhovou základnou, kteří s během začnou náhle, ale zvýší zátěž dolních končetin, náchylných k opotřebení kolenních kloubů a dalším abnormalitám.
Existují nějaké cviky, které mají nízkou intenzitu, rychle spalují tuk, vyžadují málo úsilí a dají se dělat okamžitě? Existují. Spousta z nich.
1. Jóga
Jóga vypadá jen jako cvičení flexibility, ale v omezených pohybech můžete protáhnout drtivou většinu svalů těla, je to dobrý způsob, jak se protáhnout a relaxovat, ve srovnání s během je cvičení detailnější.
Navíc ti, kteří praktikují jógu, mohou cítit, jak se jim tělo zahřívá a potí, ale dýchání není rychlé, což naznačuje, že tělo pomalu metabolizuje energii a je vhodnější pro lidi s nadváhou, srdečními a plicními chorobami a metabolickými abnormalitami.
2. Taijiquan
Zdravotní cvičení jako Taijiquan a osm sekcí brokátu jsou tradičními poklady Číny. Ortodoxní Taijiquan klade důraz na dýchání a štěstí, kombinuje jeden úder a jeden styl s dýcháním, cítí plyn proudící v těle, měkké s tuhým, tuhé s měkkým.
Pokud se chcete hýbat, potřebujete velkou sílu a kontrolu nad stahováním každého svalu. Taiči není agresivní, ale vyžaduje vysoký stupeň kontroly a zapojuje celé tělo.
Během cvičení se nejen dobře koordinuje funkce srdce a plic, ale také se posiluje síla těla a uvolněný tuk se rafinuje do svalů, což má přirozený účinek na spalování tuků.
3. Stojany
Pokud jsou výše uvedené dva příliš obtížné, je dobrou volbou také stojící hromádka, i na začátku stačí stát rovně a držet hromádku, vydrží to 10 minut, dokud se člověk trochu nepotí.
Stanice se zaměřuje hlavně na ovládání těla. Když naše vědomí není soustředěné, těžiště těla je nestabilní, stanice se snadno třese doleva a doprava a po několika minutách začneme spotřebovávat teplo.
Po dobu několika dní můžete cítit silnější pocit kontroly nad tělem a po zbytek času se snáze soustředíte a vaše vědomí je uvolněné, což je také příznivé pro každodenní práci.
4. Meditujte
Meditace se většinou soustředí na mysl, aby se uvolnila, a nevyžaduje mnoho fyzické námahy, ale studie zjistily, že meditace všímavosti může zlepšit pozornost a koncentraci a má pozitivní význam pro zdraví mozku.
U moderních lidí se vyskytuje stále více psychologických problémů a každý den se do mozku hrnou nejrůznější informace, které v nás probouzejí různé emoce, formují různé podvědomé či stereotypní představy a zasahují do našeho úsudku.
Když ztratíme schopnost myslet samostatně a dlouhodobě do sebe investovat, je těžké se držet čehokoli, co děláme. Proto, když je mysl zmatená, popletená a depresivní, může pravidelná meditace dát mozku dovolenou.
Čas zveřejnění: 16. ledna 2025