Běh je jednou z nejoblíbenějších forem cvičení a je snadné pochopit proč.Je to skvělý způsob, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví, spálit kalorie a zlepšit náladu a duševní jasnost.S nástupem zimy se však mnozí rozhodnou cvičit uvnitř, často na spolehlivém běžeckém pásu.Je pro vás ale běh na páse špatný, nebo stejně prospěšný jako běh venku?
Odpověď na tuto otázku není jednoduchá ano nebo ne.Ve skutečnosti pro vás může být běh na rotopedu dobrý i špatný, v závislosti na tom, jak se k tomu postavíte.Zde je několik věcí, které je třeba zvážit:
Účinky na klouby
Jednou z největších obav při běhání na běžeckém pásu je potenciální dopad na vaše klouby.Zatímco běh na běžeckém pásu je obecně méně náročný než běh po betonu nebo chodnících, stále může zatěžovat vaše klouby, pokud si nedáte pozor.Opakované běžecké pohyby mohou také vést ke zranění z nadměrného používání, pokud nezměníte svou rutinu nebo postupně nezvýšíte počet uběhnutých kilometrů.
Chcete-li tato rizika zmírnit, investujte do dobrých běžeckých bot, noste je správně, vyhněte se běhání v příliš strmých svazích a měňte svou rychlost a rutinu.Je také důležité naslouchat svému tělu a v případě potřeby odpočívat, spíše než se snažit překonat bolest nebo nepohodlí.
výhody pro duševní zdraví
Běh je víc než jen fyzické cvičení;má také významné výhody pro duševní zdraví.Často je popisován jako „přírodní antidepresivum“ a bezpočet studií ukazuje, že pravidelné cvičení může pomoci snížit příznaky úzkosti, deprese a stresu.
Běh na rotopedu je pro vaše duševní zdraví stejně dobrý jako běh venku, pokud k němu přistupujete se správným myšlením.Zkuste si při běhu procvičovat všímavost, zaměřte se na svůj dech a přítomný okamžik, než abyste se nechali chytit rozptýlením.Můžete také poslouchat hudbu nebo podcasty, které vás pobaví a zapojí.
spálené kalorie
Další výhodou běhání je, že je to účinný způsob, jak spálit kalorie a zhubnout.Počet kalorií, které spálíte při běhu na běžeckém pásu, se však může značně lišit v závislosti na vaší rychlosti, složení těla a dalších faktorech.
Chcete-li ze svých běhů na pásu vytěžit maximum, vyzkoušejte intervalový trénink, při kterém se střídají běhy s vysokou intenzitou a pomalejší období regenerace.Tento přístup vám může pomoci spálit více kalorií za kratší dobu a zvýšit váš metabolismus po tréninku.
na závěr
Je pro vás běh na rotopedu špatný?Odpověď je, že záleží.Stejně jako každá forma cvičení, i běh na rotopedu pro vás může mít výhody i nevýhody, podle toho, jak na to chodíte.Vyvážením dopadu na vaše klouby, přínosy pro duševní zdraví a spalování kalorií můžete z běhu na běžeckém pásu udělat účinnou a příjemnou součást vaší cvičební rutiny.
Čas odeslání: 09.06.2023