Běh je jednou z nejoblíbenějších forem cvičení a je snadné pochopit proč. Je to skvělý způsob, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví, spálit kalorie a zlepšit náladu a duševní jasnost. S nástupem zimy se však mnoho lidí rozhoduje cvičit uvnitř, často na spolehlivém běžeckém pásu. Je ale běh na běžeckém pásu špatný, nebo stejně prospěšný jako běh venku?
Odpověď na tuto otázku není jednoduchá ano nebo ne. Ve skutečnosti může být běh na běžeckém pásu jak dobrý, tak špatný, v závislosti na tom, jak k němu přistupujete. Zde je několik věcí, které je třeba zvážit:
Účinky na klouby
Jednou z největších obav při běhu na běžeckém pásu je potenciální dopad na vaše klouby. I když běh na běžeckém pásu má obecně menší dopad než běh po betonu nebo chodníku, může stále zatěžovat vaše klouby, pokud nejste opatrní. Opakované běžecké pohyby mohou také vést ke zraněním z přetížení, pokud nezměníte svůj režim nebo postupně nezvyšujete počet naběhaných kilometrů.
Abyste tato rizika zmírnili, investujte do kvalitních běžeckých bot, noste je správně, vyhýbejte se běhu v příliš strmých svazích a upravujte rychlost a cvičební režim. Důležité je také naslouchat svému tělu a odpočívat, když je to potřeba, spíše než se snažit cvičit i přes bolest nebo nepohodlí.
přínosy pro duševní zdraví
Běh je víc než jen fyzické cvičení; má také významné přínosy pro duševní zdraví. Často je popisován jako „přírodní antidepresivum“ a nespočet studií ukazuje, že pravidelné cvičení může pomoci zmírnit příznaky úzkosti, deprese a stresu.
Běh na běžeckém pásu je pro vaši duševní zdraví stejně dobrý jako běh venku, pokud k němu přistoupíte se správným nastavením mysli. Zkuste při běhu praktikovat všímavost, soustřeďte se na svůj dech a přítomný okamžik, místo abyste se nechali rozptýlit. Můžete také poslouchat hudbu nebo podcasty, abyste se zabavili a byli aktivní.
spálené kalorie
Další výhodou běhu je, že je to efektivní způsob, jak spalovat kalorie a hubnout. Počet kalorií, které spálíte při běhu na běžeckém pásu, se však může značně lišit v závislosti na vaší rychlosti, složení těla a dalších faktorech.
Abyste z běhu na běžeckém pásu vytěžili maximum, vyzkoušejte intervalový trénink, při kterém se střídá běh s vysokou intenzitou a pomalejší regenerační období. Tento přístup vám může pomoci spálit více kalorií za kratší dobu a zvýšit metabolismus po tréninku.
na závěr
Je tedy běh na běžeckém pásu špatný? Odpověď zní, že to záleží na situaci. Stejně jako jakákoli forma cvičení může mít i běh na běžeckém pásu výhody i nevýhody v závislosti na tom, jak k němu přistupujete. Vyvážením dopadu na klouby, přínosů pro duševní zdraví a spalování kalorií si můžete běh na běžeckém pásu udělat efektivní a příjemnou součást vaší cvičební rutiny.
Čas zveřejnění: 9. června 2023