Proč si lidé při hubnutí vybírají běh?
Ve srovnání s mnoha cvičebními metodami mnoho lidí dává přednost běhu pro hubnutí. Proč? Existují dva důvody.
Zaprvé, první aspekt je z vědeckého hlediska, tedy tepová frekvence spalování tuků, kterou si můžete vypočítat pomocí výpočtového vzorce:
Tepová frekvence pro spalování tuků = (220 - věk) *60 % ~ 70 %
V různých sportech je běh ve skutečnosti nejjednodušším cvičením pro kontrolu srdeční frekvence. Stačí upravit dýchání, upravit rytmus a poté se snažit přiblížit srdeční frekvenci potřebné pro spalování tuků. Běh je také velmi vytrvalé aerobní cvičení, takže běh považujeme za preferovanou možnost spalování tuků. Navíc jsou části cvičení mobilizované během relativně komplexnější, což umožňuje mobilizovat svaly celého těla lépe než jiné druhy cvičení a může účinně zlepšit funkci našeho srdce a plic.
Za druhé, druhý bod je vlastně z pohledu života, běh vyžaduje nejméně vybavení, to znamená, že předpokladů je velmi málo a může vydržet déle.
Ať už z pohledu vědeckého hubnutí, nebo z pohledu života je tedy běh ve skutečnosti velmi doporučovaným sportem, který nejenže umožňuje volné potění, ale také posiluje tělo a zlepšuje zdraví.
Za třetí, proč si cenímeběžecký páslezení ve snaze o efektivní hubnutí?
Je to proto, že ve srovnání s běžnými běžeckými pásy mají běžecké pásy s podporou nastavení sklonu své jedinečné výhody. Například běh do kopce vyžaduje větší kardiopulmonální výdej než běh po rovině, a zároveň se zvýšením intenzity a obtížnosti cvičení bude lepší cvičební efekt, to znamená, že může zlepšit kardiopulmonální funkci a zvýšit spotřebu kalorií.
Zároveň běh na běžeckém pásu při lezení odpovídajícím způsobem sníží dopad na kloub, protože ve srovnání s během po rovině bude způsob dopadu při lezení mírně uvolněný, což může do určité míry snížit dopad na kolenní kloub.
Tímto způsobem je nutné během celého cvičebního procesu neustále upravovat těžiště a tempo, aby se zlepšila rovnováha a koordinace těla. Zároveň to ve srovnání s rovinatým závodem může zvýšit náročnost.
Takže obecně osobně doporučuji dát přednost běžeckému pásu, který podporuje nastavení sklonu, abyste si mohli nastavit běh s nulovým sklonem, ale také si nastavit běh s různým sklonem, který lépe vyhoví různým potřebám.
Za čtvrté, jaké jsou vaše běžné obavy při výběru běžeckého pásu?
Jelikož jste si vybrali běžecký pás, je nutné zvážit všechny aspekty parametrů, ale i někteří přátelé mi sdělili své obavy a pak se o ně podělili s vámi, abych zjistil, zda máte tyto obavy také.
1. Příliš mnoho hluku
Na trhu je mnoho běžeckých pásů, které mají problém s nadměrným hlukem. Obecně platí, že běžný hluk při provozu není příliš silný. Zdrojem většího hluku je nedostatečná stabilita podvozku běžeckého pásu. Hluk generovaný motorem běžeckého pásu je poměrně velký a má rušivý dopad i na horní i dolní patro.
Například můj první běžecký pás byl opuštěn kvůli nadměrnému hluku a zvláštnímu dopadu křupání pokaždé, když běhám, i když mám sluchátka, ovlivní to mou rodinu a sousedy a můžu ho jen nečinně prodávat.
Než si tedy koupíte běžecký pás, musíte pochopit, zda je jeho tlumící efekt dobrý, zda se jedná o tišší bezkartáčový motor, zda má související zvukově izolační tichý design a nakonec se rozhodnout.
2. Vibrace jsou příliš zřejmé
Tento problém ve skutečnosti souvisí s výše uvedeným hlukem, protože při běhu na rovině jsme sice relativně stabilní, ale pokud materiál běžeckého pásu není kvalitní nebo v něm není žádná příslušná technologie tlumení, bude se zvedat a klesat a vibrace budou příliš zřetelné.
Tímto způsobem má vibrace určitý dopad jak na samotný běžecký pás, tak na náš cvičební efekt a dokonce i na naše tělo. Například neustálé velké vibrace jistě vyvíjejí větší tlak na různé součásti běžeckého pásu, což v dlouhodobém horizontu povede ke zkrácení životnosti a dokonce i deformaci běžeckého pásu. Za druhé, pokud je amplituda vibrací příliš velká, jistě ovlivní náš běžecký rytmus, sníží efektivitu běhu a je obtížné přesně ovládat intenzitu pohybu a dokonce zvýší riziko poranění kloubů a natažení svalů.
Proto si při nákupu musíme vybrat běžecký pás s malou amplitudou vibrací, nejlépe běžecký pás s technologií polstrování v černé barvě. Neexistují žádné specifické ukazatele, na které bychom se měli odvolávat. Amplitudu vibrací běžeckého pásu však můžeme otestovat pomocí vitometru, čím menší je amplituda vibrací běžeckého pásu, tím pevnější je jeho materiál a tím stabilnější je vnitřní struktura.
3, rozsah nastavení rychlosti/sklonu je malý, nízký strop
Než jsem začal propagovat tento hodnotící článek, provedl jsem krátký průzkum a mnoho lidí si dělá legraci z vlastního běžeckého pásu, pokud jde o nastavení rychlosti, nastavitelný rozsah je příliš malý a co je důležitější, většina běžeckých pásů v rodině nepodporuje nastavení sklonu a nepodporuje elektrické nastavení, pouze ruční nastavení.
Poté, co jsem si vyslechl ty posměšky, doporučuji, abyste se pokusili nezačínat s tímto obyčejným běžeckým pásem, koneckonců, jeho cvičební efekt a zážitek musí být mnohem horší. Samozřejmě, někteří lidé si mohou myslet, že jsou začátečníci a tyto funkce nepotřebují, ale ve skutečnosti správná rychlost a sklon mohou dosáhnout lepších kondičních výsledků.
Například, když jsem si předtím vzal soukromou lekci sportu, trenér mi pomáhal nastavit rychlost a sklon na správnou hodnotu, abych při běžném aerobním tréninku dosáhl lepší úrovně spalování tuků. Takže při koupi běžeckého pásu byste si měli ověřit, jaký má rozsah nastavení rychlosti, zda podporuje nastavení sklonu a tak dále.
4. Zkušenosti s používáním aplikace
A konečně, zkušenost s aplikací: mnoho běžných běžeckých pásů nepodporuje připojení k aplikaci, nemohou ukládat sportovní data, dlouhodobě zaznamenávat změny dat ani sledovat účinky vlastních sportů, což výrazně snižuje zážitek. Navíc, i když některé běžecké pásy podporují připojení k aplikaci, ale jsou smluvně smluvně svěřeny třetí straně, není jejich používání plynulé, trať je stále poměrně omezená a zážitek není dobrý.
Navíc teď všichni mluví o zábavných sportech, ale jak si můžeme zábavné sporty opravdu užít? Myslím, že to musí být kombinace práce a odpočinku, například obvykle se zdá, že ujít 10 000 kroků je docela těžké, ale s přáteli, když se najíme a napijeme, popovídáme si při lezení, cítíme, že čas rychle ubíhá, ve skutečnosti dochází k určitému rozptylu energie.
Pokud tedy na běžeckém pásu běháme poslepu, je těžké se ho držet. Někdy máme pocit, že čas na sledování dramatu ubíhá velmi rychle. Ale jak zkombinovat sport a zábavu, může být nutné vylepšit funkci běžeckého pásu. Například některé běžecké pásy se mohou během cvičení zapojit do her nebo závodních spojení, aby stimulovaly smysl pro pohyb.
Čas zveřejnění: 7. listopadu 2024