Proč se lidé při ztrátě tuku rozhodnou běhat?
Ve srovnání s mnoha cvičebními metodami dává mnoho lidí přednost běhu, aby zhubli. proč tomu tak je? Důvody jsou dva.
Za prvé, první aspekt je z vědeckého hlediska, to znamená, že srdeční frekvence spalování tuků, můžete vypočítat vlastní srdeční frekvenci spalování tuků pomocí vzorce pro výpočet:
Tepová frekvence spalování tuků = (220- věk) *60%~70%
V různých sportech je běh ve skutečnosti nejsnazším cvičením pro kontrolu srdeční frekvence, a to úpravou dýchání, úpravou rytmu a poté se snaží přiblížit tepové frekvenci spalování tuků, a běh je také velmi vytrvalé aerobní cvičení. , takže běh bereme jako preferovanou možnost pro spalování tuků. Cvičební partie mobilizované během jsou navíc relativně obsáhlejší, což je schopnější mobilizovat svaly celého těla než jiné druhy cvičení a dokáže efektivně posílit naši srdeční a plicní funkci.
Za druhé, pak druhý bod je vlastně z hlediska života, běh potřebuje nejméně vybavení, to znamená, že předpokladů je velmi málo a může trvat déle.
Běh je tedy, ať už z pohledu vědecké redukce tuku nebo z pohledu života, vlastně velmi doporučovaným sportem, u kterého se můžete nejen volně potit, ale také zpevnit postavu a zlepšit zdraví těla.
Za třetí, proč si toho vážímeběžecký páslezení ve snaze o efektivní ztrátu tuku?
Je to proto, že ve srovnání s běžnými běžeckými pásy mají běžecké pásy, které podporují úpravu sklonu, své vlastní jedinečné výhody. Například běh do kopce vyžaduje větší kardiopulmonální výkon než běh po rovině, při zvýšení intenzity a obtížnosti cvičení bude účinek cvičení lepší, to znamená, že může posílit kardiopulmonální funkci a zvýšit spotřebu kalorií.
Lezení na běžeckém pásu zároveň odpovídajícím způsobem sníží dopad na kloub, protože ve srovnání s plochým během bude režim doskoku při lezení mírně uvolněný, což může snížit dopad na kolenní kloub na určité míře.
Celý cvičební proces tak potřebuje neustále upravovat těžiště a tempo, aby se zlepšila rovnováha a koordinace těla. Zároveň ve srovnání s jedním rovinovým závodem může zvýšit náročnost.
Obecně tedy osobně doporučuji dát přednost běžeckému pásu, který podporuje úpravu sklonu, abyste mohli nastavit 0 sklon svahu, ale také nastavit jiný sklon svahu, který může lépe vyhovět různým potřebám.
Za čtvrté, jaké jsou běžné obavy, které máte při výběru běžeckého pásu?
Vzhledem k tomu, že jste si vybrali běžecký pás, je nutné se podívat na všechny aspekty parametrů, ale jsou i někteří přátelé, kteří mi sdělili své obavy, a pak se s vámi podělili, zda máte také tyto obavy.
1. Příliš mnoho hluku
Na trhu je mnoho běžeckých pásů, které mají problém s nadměrnou hlučností, obecně ve skutečnosti není zvuk běžného chodu sám o sobě nic moc a zdrojem většího hluku je, že podvozek trenažéru není dostatečně stabilní a hluk generovaný motor běžeckého pásu je poměrně velký, a dokonce působí rušivě v patře i v přízemí.
Například můj první běžecký pás byl opuštěn kvůli nadměrnému zvuku a zvláštní dopad křupání při každém běhu, i když nosím sluchátka, ovlivní moji rodinu a sousedy a může být pouze nečinný a prodaný.
Než si tedy koupíte běžecký pás, musíte pochopit, zda je jeho ztlumení dobrý, zda se jedná o tišší bezkomutátorový motor, a zjistit, zda má související tichý design pohlcující zvuk, a nakonec si vybrat.
2. Vibrace jsou příliš zřejmé
Tento problém vlastně souvisí s hlučností výše, protože při běhu po rovině jsme určitě relativně stabilní, ale pokud není dobrý materiál běžeckého pásu nebo v něm není relevantní technologie tlumení polštářů, bude stoupat a klesat, a vibrace jsou příliš zřetelné.
Tímto způsobem má určitý vliv jak na běžecký pás samotný, tak na náš cvičební efekt a dokonce i na naše těla. Například nepřetržité velké vibrace budou jistě vyvíjet větší tlak na různé součásti běžeckého pásu, což v dlouhodobém horizontu povede ke zkrácení životnosti a dokonce i deformaci běžeckého pásu. Za druhé, pokud je amplituda vibrací příliš velká, jistě to ovlivní náš běžecký rytmus, sníží efektivitu běhu a je obtížné přesně kontrolovat intenzitu pohybu a dokonce zvyšuje riziko zranění kloubů a svalového napětí.
Proto při nákupu musíme zvolit běžecký pás s malou amplitudou vibrací, nejlépe běžecký pás s polstrovanou černou technologií. Neexistují žádné konkrétní ukazatele, na které by se dalo odkazovat. Amplitudu vibrací trenažéru však můžeme testovat přes vitometr, čím menší je amplituda trenažéru, čím je jeho materiál pevnější, tím je vnitřní struktura stabilnější.
3, rozsah nastavení rychlosti / sklonu je malý, nízký strop
Než jsem začal propagovat tento hodnotící článek, provedl jsem krátký průzkum a mnoho lidí si dělá legraci o svém vlastním běžeckém pásu, pokud jde o nastavení rychlosti, nastavitelný rozsah je příliš malý, což je důležitější, většina běžeckých pásů v rodině nepodporuje svah nastavení a nepodporují elektrické nastavení, podporují pouze ruční nastavení.
Po vyslechnutí posměchu navrhuji, abyste s tímto obyčejným běžeckým pásem zkusili nezačínat, přeci jen jeho cvičební efekt a prožitek musí být mnohem horší. Samozřejmě, někteří lidé mohou mít pocit, že jsou nováčci a tyto funkce nepotřebují, ale ve skutečnosti může správná rychlost a sklon dosáhnout lepších fitness výsledků.
Například, když jsem předtím absolvoval sportovní soukromou lekci, trenér mi pomohl upravit rychlost a sklon na správnou hodnotu, abych mohl dosáhnout lepší úrovně spalování tuků při běžném aerobním tréninku. Takže když si kupujete běžecký pás, měli byste si pamatovat, jak je jeho rozsah nastavení rychlosti a zda podporuje nastavení sklonu a tak dále.
4. Zkušenosti s používáním APP
Konečně, APP zkušenosti, mnoho běžných běžeckých pásů nepodporuje připojení APP, nelze uložit sportovní data, dlouhodobé záznamy změny dat, sledovat účinek svých vlastních sportů, takže zážitek bude výrazně snížena. Navíc, i když některý běžecký pás podporuje připojení APP, ale je nasmlouvaný třetí straně, jeho používání není plynulé, kurz je stále relativně vzácný a zkušenost není dobrá.
Navíc teď všichni mluví o zábavných sportech, ale jak můžeme skutečně zažít zábavné sporty? Myslím, že to musí být kombinace práce a odpočinku, například ujít 10 000 kroků je obvykle docela obtížné, ale s přáteli jíst a pít, popovídat si při lezení, cítit, že čas rychle utíká, ve skutečnosti existuje určité množství rozptyl energie.
Pokud tedy poslepu běžíme na běžeckém pásu, je těžké se toho držet, někdy máme pocit, že čas na sledování dramatu je velmi rychlý, ale jak skloubit sport a zábavu dohromady, což může vyžadovat vylepšení funkce běžeckého pásu . Například některé běžecké pásy se mohou během cvičení připojit ke hrám nebo závodním linkám, aby mohly stimulovat jejich smysl pro pohyb.
Čas odeslání: List-07-2024