Lezecké kroky se naučí: rozcvička – lezení – rychlá chůze – protažení, 8 minut rozcvička 40 minut lezení 7 minut rychlá chůze.
Průvodce polohou při lezení:
1. Tělo mějte přiměřeně předkloněno, nejen zatněte břicho, ale vědomě stáhněte i hýžďové svaly, záda jsou rovná jako volná, oči jsou pevné a hledí přímo před sebe, oblast jádra celého člověka je jako železo talíř, vyhněte se hrbáči a tělo je stabilní jako Tazan.
2. Paže se přirozeně houpou na obě strany těla, můžete se pokusit švih rytmicky zesilovat, rozhodně nepodpírat madla na obě strany, spoléhat na vlastní rovnováhu a sílu.
3. Dbejte na pořadí dopadu chodidla, nejprve nechte prst na noze dotknout se země a poté přejděte na chodidlo, stehno, koleno a palec držte vždy v přímé linii, striktně se vyvarujte vnitřních osmi vnějších osmi, udržujte správná chůze.
Neplatný běžecký pásstoupání:
1. Držte se za ruce a nakloňte se rovně nebo dozadu;
2. Nestabilní jádro a kyčelní kosti;
3. Přistání špičkou, síla přední nohy síla nohy;
4. Dělejte krátké krátké kroky.
Nastavení vědeckého sklonu a rychlosti:
1. Prvních 8 minut úplného zahřátí, sklon 8-10, rychlost 3;
2. Poté 8-40 minut plný sprint, sklon 13-18, rychlost 4-6 (flexibilní přizpůsobení dle individuální fyzické zdatnosti);
3. Ke konci 7 minut pomalu zpomalte a jděte rychle, sklon 8-10, rychlost 3-4.
Na konci tréninku nezapomeňte protáhnout lýtka, stehna a boky. Protažení lýtka: Vykročte na krok jednou nohou, předkloňte se a vnímejte protažení na zadní straně lýtka. Protažení stehen: Postavte se bokem na jednu nohu, ohněte druhou nohu dozadu, uchopte kotník a posuňte jej směrem k kyčli. Protažení kyčle: Lehněte si na záda na podložku na jógu s pokrčenýma nohama, jednu nohu položte přes druhou, držte spodní nohu a táhněte dopředu. Držte každý pohyb po dobu 20-30 sekund.
Toto jsou tipy funkce lezení na běžeckém pásu. Naučili jste se je? Jdi a zkus to!
Čas odeslání: 16. října 2024