Kroky pro výstup se naučí: rozcvička – výstup – rychlá chůze – protažení, 8 minut rozcvička, 40 minut výstup, 7 minut rychlá chůze.
Průvodce držením těla při lezení:
1. Tělo držte mírně předkloněné, nejen zatáhněte břišní svaly, ale také vědomě stahujte hýžďové svaly, záda jsou rovná a uvolněná, oči pevné a dívají se přímo před sebe, střed těla je jako železný plát, vyhněte se hrbení a tělo je stabilní jako Tazan.
2. Paže se přirozeně kývají po obou stranách těla, můžete se pokusit rytmicky zvyšovat kývání, rozhodně se neopírat o madla na obou stranách a spoléhat se na vlastní rovnováhu a sílu.
3. Věnujte pozornost pořadí dopadu nohou, nejprve se dotkněte prstem země a poté přejděte k chodidlu, stehnu, kolenu a prstu, vždy v přímé linii, striktně se vyhýbejte vnitřním osmičkám a vnějším osmičkám a udržujte správný dojezd.
Neplatný běžecký pásstoupání:
1. Držte se za ruce a nakloňte se rovně nebo dozadu;
2. Nestabilní střed těla a kyčelní kosti;
3. Dopad na špičku, síla přední nohy, síla nohy;
4. Dělejte krátké, krátké kroky.
Nastavení vědeckého sklonu a rychlosti:
1. Prvních 8 minut plného rozcvičení, sklon 8-10, rychlost 3;
2. Poté 8–40 minut plného sprintu, sklon 13–18, rychlost 4–6 (flexibilní úprava dle individuální fyzické zdatnosti);
3. Ke konci 7 minut pomalu zpomalte a jděte rychle, sklon 8-10, rychlost 3-4.
Na konci cvičení nezapomeňte protáhnout lýtka, stehna a kyčle. Protažení lýtek: Jednou nohou si stoupněte na schod, předkloňte se a ucíťte protažení na zadní straně lýtka. Protažení stehen: Postavte se bokem na jednu nohu, druhou nohu pokrčte dozadu, chyťte se za kotník a posuňte jej směrem k kyčli. Protažení kyčlí: Lehněte si na záda na podložku na jógu s pokrčenýma nohama, jednu nohu si dejte přes druhou, držte se za spodní část nohy a táhněte dopředu. Každý pohyb vydržte 20–30 sekund.
Toto jsou tipy pro funkci lezení na běžeckém pásu. Naučili jste se je? Běžte to zkusit!
Čas zveřejnění: 16. října 2024