Stojka na rukou se může zdát jednoduchá, ale při nesprávném používání může způsobit nadměrný tlak na krk, ramena nebo pas a dokonce vést ke zranění. Proto je zásadní zvládnout správné techniky stojky na rukou a bezpečnostní opatření.
1. Adaptivní trénink poprvé
Pokud jste ve stoje na rukou začátečník, doporučuje se začít s krátkým časem (10–15 sekund) a ujistit se, že vaše tělo je pevně přitisknuté k opěrné podložcestroj na stojku na rukouaby se nespoléhalo výhradně na sílu paží. S tím, jak se zlepšuje přizpůsobivost, lze dobu stojky na rukou postupně prodlužovat na 1 až 3 minuty.
2. Správné držení těla ve stojce na rukou
Při stojce na rukou držte střed těla zpevněný, ramena spuštěná a vyhýbejte se krčení ramen nebo přílišnému zaklánění hlavy. Nohy můžete mít přirozeně zkřížené nebo natažené, ale netlačte příliš silně, abyste nezvýšili tlak na krční obratle. Pokud se vám točí hlava nebo se necítíte dobře, měli byste okamžitě zastavit a pomalu se vrátit do stoje.
3. Bezpečnostní opatření
Vyhněte se plnému stoje na rukou (hlava dolů). Pokud není stojka zvednuta pod dohledem odborníka, doporučuje se používat poloviční stojku (s tělem v úhlu 45° až 60° k zemi), aby se snížila zátěž krku.
Pacienti s hypertenzí, glaukomem nebo cervikální spondylózou by se měli před použitím poradit s lékařem, aby se předešlo náhlému zvýšení krevního tlaku nebo nadměrnému tlaku na oči v důsledku stojky na rukou.
Ujistěte se, žestroj na stojku na rukou je stabilní a používá se na měkkém podkladu, jako je například podložka na jógu, aby se zabránilo uklouznutí nebo náhodnému pádu.
4. Frekvence a účinek tréninku
Doporučuje se provádět stojku na rukou 2 až 3krát týdně, pokaždé po dobu 1 až 3 minut. Pokud se v ní vytrvává dlouhodobě, může se výrazně zlepšit síla ramen a zad, držení těla a krevní oběh.
Při správném použití se stojka na rukou může stát mocným nástrojem pro zlepšení kontroly těla a zdraví.
Čas zveřejnění: 21. srpna 2025