Nejlepší cvičení na běžeckém pásu pro začátečníky

Kardio rutina je důležitou součástí každého fitness plánu. 

Dobrá kardiovaskulární zdatnost snižuje riziko srdečních onemocnění, snižuje riziko cukrovky až o 50 % a dokonce podporuje kvalitní noční spánek.

Udržování zdravého složení těla také dělá zázraky pro kohokoli, od čerstvých maminek po manažery v kariéře, kteří tráví spoustu hodin u stolu. Pravidelné cvičení také odbourává stres, dodává energii a zlepšuje celkovou pohodu lidí.

Ale chápeme, že váš plán se pohybuje rychlostí milionu mil za hodinu – a vaše fitness strategie ne vždy drží krok s tímto tempem. Asi 50 % lidí, kteří zahájí cvičební program, skončí během 6 měsíců a méně než 25 % dospělých v USA splňuje doporučení pro týdenní fyzickou aktivitu.

Tato ztráta motivace často vyplývá z několika klíčových důvodů:

• Jsi příliš velký příliš brzy, nezačínáš s tréninky pro začátečníky
• Vaše cvičení není pohodlné
• Přebytečné cvičení vás nudí
• Zaměřujete se pouze na jednu oblast fitness a nevidíte výsledky

Někdy se prostě postaví do cesty život sám. Ale tím, že si vytvoříte rutinu, která vám vyhovuje, vytvoříte si návyk, který vydrží váš nabitý program.

Cvičení na běžeckém pásu pro začátečníky

Domácí běžecký pás je perfektním nástrojem s nízkým dopadem pro začátečníky k dosažení cílů v oblasti fitness, protože:

• Běžecké pásy jsou vhodné pro cvičení začátečníků
• Cvičit můžete přímo z obývacího pokoje, ve dne i v noci, za deště i za slunečna
• Cvičení na běžeckém pásu jsou adaptabilní, takže můžete kombinovat tréninky pro začátečníky a postupně zvyšovat obtížnost
• Nejsou to jen způsob, jak se dostat do každodenních kroků, ale mohou také nabídnout výhody pro celé tělo

Tyto tři styly cvičení na běžeckém pásu vám pomohou začít s vašimi domácími fitness cíli. Jsou vhodné pro jakoukoli úroveň, lze je zvětšit, jakmile začnete vidět výsledky, a jsou dostatečně všestranné, aby udržely motivaci – i když neradi běháte.

Nejlepší cvičení na běžeckém pásu pro hubnutí

Nemusíte jít naplno, dokud nevyhoříte – ve skutečnosti, pokud jde o nejlepší tréninky na hubnutí, potřebujete jen asi polovinu tohoto úsilí.

Odborníci tvrdí, že nejlepší výhody hubnutí získáme na základě naší srdeční frekvence. Tato „zóna spalování tuků“ je 50 až 70 % vaší maximální tepové frekvence. Pro většinu lidí to znamená, že váš dech je zrychlený, ale stále můžete konverzovat.

Zhubněte na svém běžeckém pásu pomocí těchto jednoduchých kroků:

• Buďte důslední: každodenní cvičení svižnou chůzí přináší více spálených kalorií než běhání pouze jednou nebo dvakrát týdně.
• Začněte s přibližně 20 minutami denně: Tempo, které si nastavíte, bude záviset na vás – se strategiemi cvičení s nízkou intenzitou byste měli být schopni při cvičení dýchat nosem.
• Zvětšení: procházejte až 60 minut a zvyšte tempo, abyste udrželi tepovou frekvenci v zóně spalování tuků.

Jak se vaše kondice zlepšuje, vaše tréninky by měly být náročnější. Přidáním intenzity se vyhnete tomu, že ve svém postupu narazíte na plošinu.

Vylepšete své cvičení s nízkou intenzitou přidáním snadného vybavení k procházkám, jako jsou:

• Zatížená vesta, která vám pomůže spálit až o 12 % více kalorií
• Medicinbal nebo závaží na kotníky
• Posilovací gumy pro posilování horní části těla

Nejlepší HIIT cvičení na běžeckém pásu pro začátečníky

Všichni bychom rádi věnovali více času našim fitness cílům, ale příliš často naše plány prostě nejsou na naší straně. Rutiny vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) maximalizují dopad vašeho cvičení na běžeckém pásu a spálí více kalorií za kratší dobu.

DAPOW, pane Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com