Nejlepší cvičení na běžeckém pásu pro začátečníky

Kardio trénink je důležitou součástí každého fitness plánu. 

Dobrá kardiovaskulární kondice snižuje riziko srdečních onemocnění, snižuje riziko cukrovky až o 50 % a dokonce podporuje dobrý noční spánek.

Také dělá zázraky pro udržení zdravého složení těla u kohokoli, od čerstvých maminek až po manažery, kteří tráví spoustu hodin u stolu. Pravidelné cvičení také snižuje stres, zvyšuje energii a zlepšuje celkovou pohodu lidí.

Chápeme ale, že váš rozvrh se mění rychlostí milionu mil za hodinu – a vaše fitness strategie tomuto tempu ne vždy drží krok. Asi 50 % lidí, kteří začnou s cvičebním programem, s ním do 6 měsíců přestane a méně než 25 % dospělých v USA splňuje doporučení pro týdenní fyzickou aktivitu.

Tato ztráta motivace je často způsobena několika klíčovými důvody:

• Zacházíš příliš brzy, nezačínáš s tréninky pro začátečníky
• Vaše cvičení není pohodlné
• Nudí vás zbytečné cvičení
• Soustředíte se pouze na jednu fitness oblast a nevidíte výsledky

Někdy se do toho prostě vměšuje život sám. Ale když si vybudujete rutinu, která vám vyhovuje, vytvoříte si zvyk, který zvládne i váš nabitý program.

Cvičení na běžeckém pásu pro začátečníky

Domácí běžecký pás je perfektní nástroj s nízkým dopadem pro začátečníky, kteří chtějí dosáhnout svých fitness cílů, protože:

• Běžecké pásy jsou vhodné pro trénink začátečníků
• Můžete cvičit přímo z obývacího pokoje, ve dne v noci, za deště i za slunečného počasí
• Cvičení na běžeckém pásu jsou přizpůsobitelná, takže můžete kombinovat tréninky pro začátečníky a postupně zvyšovat obtížnost.
• Nejsou jen způsobem, jak se zlepšit v každodenním životě, ale mohou také nabídnout celotělové výhody.

Tyto tři styly cvičení na běžeckém pásu vám pomohou začít s vašimi cíli v oblasti domácí kondice. Jsou vhodné pro jakoukoli úroveň, lze je rozšířit, jakmile začnete vidět výsledky, a jsou dostatečně všestranné, aby udržely motivaci – i když běhání nemilujete.

Nejlepší cvičení na běžeckém pásu pro hubnutí

Nemusíte se naplno snažit, dokud se nevyhoríte – ve skutečnosti, pokud jde o nejlepší tréninky na hubnutí, potřebujete jen asi polovinu tohoto úsilí.

Odborníci tvrdí, že nejlepších výsledků při hubnutí dosáhneme na základě naší tepové frekvence. Tato „zóna spalování tuků“ je 50 až 70 % vaší maximální tepové frekvence. Pro většinu lidí to znamená, že sice zrychlují dýchání, ale stále jsou schopni konverzovat.

Zhubněte na běžeckém pásu pomocí těchto jednoduchých kroků:

• Buďte důslední: každodenní svižná chůze spálí více kalorií než běhání jen jednou nebo dvakrát týdně.
• Začněte s přibližně 20 minutami denně: Tempo, které si nastavíte, bude záviset na vás – u strategií cvičení s nízkou intenzitou byste měli být schopni během cvičení dýchat nosem.
• Zvyšování tempa: Prodlužte délku chůze až na 60 minut a zvyšte tempo, abyste si udrželi tepovou frekvenci v zóně spalování tuků.

S tím, jak se vaše kondice zlepšuje, by se vaše tréninky měly stát náročnějšími. Zvýšením intenzity se vyhnete stagnaci ve vašem pokroku.

Vylepšete si tréninky s nízkou intenzitou přidáním jednoduchého vybavení k procházkám, jako například:

• Zátěžová vesta, která vám pomůže spálit až o 12 % více kalorií
• Medicinbal nebo závaží na kotníky
• Odporové gumy pro cviky na posílení horní části těla

Nejlepší HIIT trénink na běžeckém pásu pro začátečníky

Všichni bychom rádi věnovali více času svým fitness cílům, ale příliš často nám naše rozvrhy prostě nepřejí. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) maximalizuje dopad vašeho tréninku na běžeckém pásu a spaluje více kalorií za kratší dobu.

DAPOW, pane Bao Yu                       Tel.: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com