Už vás nebaví monotónní cvičení na běžeckém pásu, které pro vás není dostatečně náročné?Pokud ano, pak je čas odemknout tajemství funkce naklánění.V tomto příspěvku na blogu vás provedeme tím, jak vypočítat sklon vašeho běžeckého pásu, abyste maximalizovali intenzitu vašeho tréninku, zacílili na různé svalové skupiny a dosáhli vašich větších fitness cílů.Připravte se posunout svůj trénink na běžeckém pásu na zcela novou úroveň!
Přečtěte si o sklonech na běžeckém pásu:
Než se ponoříme do výpočtů, pojďme pochopit pojem sklon běžeckého pásu.Sklon se týká úhlu, pod kterým se skluznice zvedá a simuluje tak terén do kopce.Zvýšením sklonu více zatěžujete své tělo a zapojujete různé svalové skupiny, což zvyšuje kardiovaskulární vytrvalost, spalování kalorií a sílu nohou.Zavedení sklonu do rutiny běžeckého pásu je skvělý způsob, jak přidat do vašeho tréninku rozmanitost, intenzitu a efektivitu.
Vypočítejte procento sklonu:
Pro výpočet procenta sklonu na běžeckém pásu potřebujete dvě základní míry: vertikální výšku a délku běžeckého pásu.Nejprve změřte svislou výšku tak, že zjistíte nejvyšší bod sklonu, když je běžecký pás v rovině.Odečtěte nejnižší bod od tohoto měření, abyste zjistili vertikální výšku.Dále změřte délku běžeckého pásu od zadních válečků k předním válečkům.Použijte tato měření v následujících vzorcích:
Procento sklonu = (vertikální výška / délka běžeckého pásu) x 100
Jakmile je vypočteno procento sklonu, můžete zadat tuto hodnotu do nastavení běžeckého pásu a zahájit cestu po svahu.
Výhody sklonového tréninku:
Začlenění sklonového tréninku do vašeho tréninku na běžeckém pásu může mít širokou škálu fyzických a duševních výhod.Jak zvyšujete sklon, intenzivněji procvičujete hýžďové svaly, hamstringy a lýtka, budujete svalovou sílu a tvarujete.Navíc podporuje spalování kalorií, což může pomoci při hubnutí.Kardiovaskulární nároky při cvičení do kopce mohou také zlepšit zdraví srdce a vytrvalost.Sklonový trénink se navíc zaměřuje na různé vzorce aktivace svalů, rozbíjí monotónnost plochých povrchů a udržuje koncentraci během tréninku.
Tipy pro efektivní cvičení ve sklonu:
Chcete-li ze svých nakloněných tréninků vytěžit maximum, zvažte následující tipy.Postupně zvyšujte procento sklonu, abyste se vyhnuli náhlému svalovému napětí.Začněte s nízkým sklonem asi 1–2 % a postupujte podle toho, jak se vaše kondice bude zlepšovat.Integrujte intervaly střídáním období intenzivního svahu a období zotavení na nižších svazích nebo rovných površích.Tento přístup zvyšuje vaši srdeční frekvenci a zvyšuje výzvu.Měňte délku a intenzitu tréninku, abyste zabránili stagnaci a udrželi své tělo v adaptaci.Nakonec si udržujte správnou formu a zapojte při cvičení své jádro.To zajišťuje efektivní zapojení svalů a snižuje riziko zranění.
Závěr:
Když pochopíte, jak vypočítat sklon na běžeckém pásu, máte nyní vše, co je potřeba k tomu, abyste své tréninky posunuli o stupeň výš.Sklonový trénink má mnoho výhod, od zlepšení síly nohou až po zlepšení kardiovaskulární kondice.Takže až příště nastoupíte na běžecký pás, nezapomeňte aktivovat funkci sklonu a chopte se výzvy před vámi.Připravte se na změnu způsobu cvičení a dosáhněte požadovaných výsledků.
Čas odeslání: 15. července 2023