Už vás nebaví monotónní tréninky na běžeckém pásu, které pro vás nejsou dostatečně náročné? Pokud ano, pak je čas odhalit tajemství funkce náklonu. V tomto blogovém příspěvku vám poradíme, jak vypočítat sklon vašeho běžeckého pásu, abyste maximalizovali intenzitu tréninku, zaměřili se na různé svalové skupiny a dosáhli svých větších fitness cílů. Připravte se posunout trénink na běžeckém pásu na zcela novou úroveň!
Zjistěte více o sklonech na běžeckém pásu:
Než se pustíme do výpočtů, pojďme si vysvětlit koncept sklonu běžeckého pásu. Sklon označuje úhel, pod kterým běžecká plocha stoupá a simuluje tak stoupající terén. Zvýšením sklonu více zatěžujete své tělo a zapojujete různé svalové skupiny, což zvyšuje kardiovaskulární vytrvalost, spalování kalorií a sílu nohou. Zavedení sklonu do vašeho tréninku na běžeckém pásu je vynikající způsob, jak zpestřit, zintenzivnit a zefektivnit vaše tréninky.
Vypočítejte procento sklonu:
Pro výpočet procentuálního sklonu běžeckého pásu potřebujete dva základní rozměry: vertikální výšku a délku běžeckého pásu. Nejprve změřte vertikální výšku nalezením nejvyššího bodu sklonu, když je běžecký pás v vodorovné poloze. Odečtěte od tohoto měření nejnižší bod, abyste zjistili vertikální výšku. Poté změřte délku běžeckého pásu od zadních k předním válečkům. Použijte tyto rozměry v následujících vzorcích:
Procento sklonu = (Vertikální výška / Délka běžeckého pásu) x 100
Jakmile je vypočítán procentuální sklon, můžete tuto hodnotu zadat do nastavení běžeckého pásu a spustit běh se sklonem.
Výhody tréninku na svahu:
Začlenění tréninku na svahu do tréninku na běžeckém pásu může mít širokou škálu fyzických i psychických výhod. Se zvyšujícím se sklonem intenzivněji procvičujete hýžďové svaly, hamstringy a lýtka, čímž posilujete a formujete svaly. Navíc to zvyšuje spalování kalorií, což může pomoci při hubnutí. Kardiovaskulární nároky cvičení do kopce mohou také zlepšit zdraví srdce a vytrvalost. Trénink na svahu se navíc zaměřuje na různé vzorce aktivace svalů, narušuje monotónnost rovných povrchů a udržuje soustředění po celou dobu tréninku.
Tipy pro efektivní tréninky na svahu:
Abyste ze svých tréninků na svahu vytěžili maximum, zvažte následující tipy. Postupně zvyšujte procento sklonu, abyste se vyhnuli náhlému natažení svalů. Začněte s nízkým sklonem, asi 1–2 %, a postupně jej zvyšujte s tím, jak se vaše fyzická zdatnost zlepšuje. Propojte intervaly střídáním období intenzivního svahu a období regenerace na nižších svazích nebo rovných površích. Tento přístup zvyšuje vaši tepovou frekvenci a zvyšuje náročnost. Měňte délku a intenzitu tréninku, abyste předešli stagnaci a udrželi své tělo v adaptaci. A konečně, udržujte správnou formu a při cvičení zapojujte střed těla. Tím zajistíte efektivní zapojení svalů a snížíte riziko zranění.
Závěr:
Pochopením toho, jak vypočítat sklon na běžeckém pásu, budete mít vše potřebné k tomu, abyste své tréninky posunuli na vyšší úroveň. Trénink na sklonu má mnoho výhod, od zlepšení síly nohou až po zlepšení kardiovaskulární kondice. Takže až příště vstoupíte na běžecký pás, nezapomeňte aktivovat funkci sklonu a pustit se do výzvy, která vás čeká. Připravte se na změnu způsobu cvičení a dosažení požadovaných výsledků.
Čas zveřejnění: 15. července 2023