Už vás nebaví monotónní cvičení na běžeckém pásu, které pro vás není dostatečně náročné? Pokud ano, pak je čas odemknout tajemství funkce naklánění. V tomto příspěvku na blogu vás provedeme tím, jak vypočítat sklon vašeho běžeckého pásu, abyste maximalizovali intenzitu vašeho tréninku, zacílili na různé svalové skupiny a dosáhli vašich větších fitness cílů. Připravte se posunout svůj trénink na běžeckém pásu na zcela novou úroveň!
Přečtěte si o sklonech na běžeckém pásu:
Než se ponoříme do výpočtů, pojďme pochopit pojem sklon běžeckého pásu. Sklon se týká úhlu, pod kterým se skluznice zvedá a simuluje tak terén do kopce. Zvýšením sklonu více zatěžujete své tělo a zapojujete různé svalové skupiny, což zvyšuje kardiovaskulární vytrvalost, spalování kalorií a sílu nohou. Zavedení sklonu do rutiny běžeckého pásu je skvělý způsob, jak přidat do vašeho tréninku rozmanitost, intenzitu a efektivitu.
Vypočítejte procento sklonu:
Pro výpočet procenta sklonu na běžeckém pásu potřebujete dvě základní míry: vertikální výšku a délku běžeckého pásu. Nejprve změřte svislou výšku tak, že zjistíte nejvyšší bod sklonu, když je běžecký pás v rovině. Odečtěte nejnižší bod od tohoto měření, abyste zjistili vertikální výšku. Dále změřte délku běžeckého pásu od zadních válečků k předním válečkům. Použijte tato měření v následujících vzorcích:
Procento sklonu = (vertikální výška / délka běžeckého pásu) x 100
Jakmile je vypočteno procento sklonu, můžete zadat tuto hodnotu do nastavení běžeckého pásu a zahájit cestu po svahu.
Výhody sklonového tréninku:
Začlenění sklonového tréninku do vašeho tréninku na běžeckém pásu může mít širokou škálu fyzických a duševních výhod. Jak zvyšujete sklon, intenzivněji procvičujete hýžďové svaly, hamstringy a lýtka, budujete svalovou sílu a tvarujete. Navíc podporuje spalování kalorií, což může pomoci při hubnutí. Kardiovaskulární nároky při cvičení do kopce mohou také zlepšit zdraví srdce a vytrvalost. Sklonový trénink se navíc zaměřuje na různé vzorce aktivace svalů, rozbíjí monotónnost plochých povrchů a udržuje soustředění během tréninku.
Tipy pro efektivní cvičení ve sklonu:
Chcete-li ze svých nakloněných tréninků vytěžit maximum, zvažte následující tipy. Postupně zvyšujte procento sklonu, abyste se vyhnuli náhlému svalovému napětí. Začněte s nízkým sklonem asi 1–2 % a postupujte podle toho, jak se vaše kondice bude zlepšovat. Integrujte intervaly střídáním období intenzivního svahu a období zotavení na nižších svazích nebo rovných površích. Tento přístup zvyšuje vaši srdeční frekvenci a zvyšuje výzvu. Měňte délku a intenzitu tréninku, abyste zabránili stagnaci a udrželi své tělo v adaptaci. Nakonec si udržujte správnou formu a zapojte při cvičení své jádro. To zajišťuje efektivní zapojení svalů a snižuje riziko zranění.
Závěr:
Když pochopíte, jak vypočítat sklon na běžeckém pásu, máte nyní vše, co je potřeba k tomu, abyste své tréninky posunuli o stupeň výš. Sklonový trénink má mnoho výhod, od zlepšení síly nohou až po zlepšení kardiovaskulární kondice. Takže až příště nastoupíte na běžecký pás, nezapomeňte aktivovat funkci sklonu a chopte se výzvy před vámi. Připravte se na změnu způsobu cvičení a dosáhněte požadovaných výsledků.
Čas odeslání: 15. července 2023