Přestože se běžecké pásy snadno ovládají, pro dosažení skutečných kondičních účinků je zásadní správný způsob používání. Mnoho lidí na běžeckých pásech pouze mechanicky chodí nebo běhá a zanedbává klíčové faktory, jako je držení těla, rychlost a nastavení sklonu, což vede k nízké efektivitě tréninku a dokonce ke zvýšenému riziku zranění.
1. Správné držení těla při běhu
Při běhu naběžecký pás, držte tělo vzpřímeně, mírně napněte střed těla a vyhněte se přílišnému předklonu ani předklonu. Přirozeně mávejte rukama. Když se vaše chodidla dotknou země, zkuste dopadnout nejprve na prostřední nohu nebo přední nohu, abyste snížili zátěž na kolenní klouby. Pokud jste zvyklí běhat, můžete vhodně zvýšit sklon (1 %–3 %), abyste simulovali odpor venkovního běhu a zlepšili účinnost spalování tuků.
2. Přiměřené nastavení rychlosti a sklonu
Začátečníkům se doporučuje začít pomalou chůzí (3-4 km/h) a postupně si na ni zvykat, než přejdou na jogging (6-8 km/h). Pokud je cílem zhubnout, můžete zvolit intervalový trénink, tj. běhat rychle po dobu 1 minuty (8-10 km/h) a poté pomalu jít po dobu 1 minuty, což několikrát opakujete. Úprava sklonu může také významně ovlivnit intenzitu tréninku. Mírné zvyšování sklonu (5 %-8 %) může zvýšit zapojení hýžďových svalů a svalů nohou.
3. Délka a frekvence školení
Pro zdravé dospělé se doporučuje věnovat se aerobnímu cvičení 3 až 5krát týdně, pokaždé po dobu 30 až 45 minut. Pokud chcete zvýšit vytrvalost, můžete dobu běhu postupně prodlužovat. Pokud je hlavním cílem hubnutí, lze kombinovat vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který zkrátí dobu trvání každého tréninku a zároveň zvýší jeho intenzitu.
4. Zahřátí a protažení
Než se postavíte na běžecký pás, doporučuje se 5 až 10 minut dynamického zahřátí (například zvedání kolen do výšky, jumping jacks) a poté protažení nohou, abyste zmírnili ztuhlost a bolest svalů.
Vědeckou úpravou užíváníběžecké pásy, uživatelé mohou maximalizovat své tréninkové účinky a zároveň snížit riziko sportovních zranění.
Čas zveřejnění: 15. srpna 2025