Jak děti a dospívající cvičí doma?
Děti a dospívající jsou čilí a aktivní, a proto by měli doma cvičit v souladu se zásadami bezpečnosti, vědeckého výzkumu, umírněnosti a rozmanitosti. Množství cvičení by mělo být mírné, převážně střední a nízké intenzity, a tělo by se mělo mírně potit. Po cvičení dbejte na to, abyste se zahřáli a odpočinuli si.
Doporučuje se cvičit 15–20 minut doma ráno, odpoledne a večer, aby se zabránilo prudkému nárůstu obezity a krátkozrakosti po návratu do školy. Teenageři si mohou zlepšit rychlost/sílu atd.
Jak cvičí dospělí doma?
Dospělí, kteří mají dobrou fyzickou zdatnost a obvykle mají dobré cvičební návyky, mohou provádět vysoce intenzivní intervalový trénink, který může zlepšit kardiopulmonální funkce a základní sílu a dosáhnout dobrých cvičebních výsledků v krátkém čase. Můžete například běhat na místě, dělat kliky, skákat a skákat atd., každý pohyb 10–15krát, ve dvou až čtyřech sériích.
Poznámka: Intenzita domácího cvičení musí být přiměřená. Pokud je intenzita příliš nízká, cvičení se neprojeví, ale dlouhodobé cvičení s vysokou intenzitou povede k fyzické dysfunkci a snížení imunitních funkcí.
Čas zveřejnění: 25. září 2023