Jak děti a dospívající cvičí doma?
Děti a dospívající jsou živé a aktivní a měli by cvičit doma v souladu se zásadami bezpečnosti, vědy, umírněnosti a rozmanitosti.Cvičení by mělo být mírné, hlavně střední a nízké intenzity a tělo by se mělo mírně potit.Po cvičení dbejte na udržení tepla a odpočinku.
Doporučuje se cvičit 15-20 minut domácího fitness ráno, odpoledne a večer, aby se zabránilo prudkému nárůstu obezity a krátkozrakosti po návratu do školy.Dospívající mohou přidat rychlost/sílu atd.
Jak cvičí dospělí doma?
Dospělí, kteří mají dobrou fyzickou zdatnost a obvykle mají dobré pohybové návyky, mohou provádět vysoce intenzivní intervalový trénink, který může zlepšit kardiopulmonální funkci a základní sílu a dosáhnout dobrých výsledků cvičení v krátkém časovém období.Můžete například běhat na místě, kliky, skákání a skákání atd., každý pohyb 10-15krát, ve dvou až čtyřech sériích.
Poznámka: Intenzita domácího fitness cvičení musí být přiměřená.Pokud je intenzita příliš nízká, nedochází k žádnému efektu cvičení, ale dlouhodobé cvičení ve vysoké intenzitě povede k fyzické dysfunkci a snížení imunitních funkcí.
Čas odeslání: 25. září 2023