Léto je za dveřmi a je ideální čas dostat se do formy a získat postavu, o které jste vždy snili. Pandemie nás ale nutí zůstávat doma celé měsíce, takže je snadné sklouznout k nezdravým návykům a vypěstovat si ochablé tělo. Pokud vás vaše postava stále trápí, už se nemusíte bát. V tomto článku se podíváme na několik tipů, jak zůstat fit a dosáhnout postavy snů letos v létě.
1. Stanovte si realistické fitness cíle
Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu si musíte stanovit realistické cíle v oblasti fitness. Nemůžete očekávat, že zhubnete 9 kilo za týden nebo přes noc naberete six-pack. Místo toho se zaměřte na malé, dosažitelné cíle, které vás po celou dobu vaší fitness cesty motivují.
Například si můžete začít tím, že si stanovíte cíl zhubnout půl až devět kilogramů týdně nebo se denně věnovat 30 minut aerobní aktivitě. Jakmile těchto cílů dosáhnete, odměňte se něčím, co vás baví, například zdravým jídlem nebo filmovým večerem.
2. Zvykněte si cvičit
Klíčem k dobré kondici je udělat si z cvičení zvyk. Musíte být ve svých tréninkech důslední a začlenit je do svého režimu. Věnujte cvičení každý den alespoň 30 minut až hodinu a považujte to za neoddiskutovatelný závazek.
Pokud s cvičením začínáte, začněte s jednoduchými cviky, jako je chůze, jízda na kole nebo jóga. Postupně zvyšujte intenzitu a délku tréninku, jak se vám bude zvyšovat vytrvalost a síla.
3. Jezte vyváženou stravu
Samotné cvičení vám nepomůže dosáhnout postavy snů. Potřebujete také vyváženou stravu, která vám poskytne živiny potřebné k cvičení a budování svalů. Zaměřte se na stravu bohatou na libové bílkoviny, komplexní sacharidy, zdravé tuky a vlákninu.
Vyhýbejte se vysokokalorickým a nízkonutričně zpracovaným potravinám, slazeným nápojům a svačinám. Místo toho volte celozrnné potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a libové maso. Pijte dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní, a vyhýbejte se slazeným nápojům, jako jsou limonády a ovocné džusy.
4. Dopřejte si dostatek odpočinku
Dostatečný odpočinek je klíčový pro regeneraci svalů a jejich růst po tréninku. Dbejte na to, abyste každou noc spali sedm až osm hodin, aby se vaše tělo mohlo po tréninku dostatečně zotavit.
Pokud máte potíže s usínáním, zkuste praktikovat relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga. Před spaním se vyhněte kofeinu nebo alkoholu a dodržujte klidný režim před spaním, abyste svému tělu dali vědět, že je čas na odpočinek.
5. Najděte si parťáka na cvičení
Cvičení s přáteli může být příjemnější a motivovat vás k dalšímu cvičení. Najděte si cvičebního partnera s podobnými fitness cíli a rozvrhem, abyste se mohli navzájem dohlížet a vaše cvičení si tak udělalo zábavnější.
Můžete spolu cvičit nebo se zúčastnit kurzu či fyzické aktivity, která vás oba baví. Mít fitness partnera vám pomůže udržet si soustředění, zvládnout náročné tréninky a společně oslavit každý dosažený milník.
Stručně řečeno
Dostat se do formy letos v létě nemusí být složité. Stanovením realistických fitness cílů, vytvořením cvičebního režimu, vyváženou stravou, dostatečným odpočinkem a nalezením fitness partnera můžete dosáhnout postavy svých snů, bez ohledu na vaši aktuální fyzickou kondici. Začněte tedy ještě dnes a připravte se na to, že se letos v létě pochlubíte svou novou a vylepšenou postavou!
Čas zveřejnění: 20. dubna 2023