V posledních letech si přerušovaný půst (IF) získal oblibu nejen pro své potenciální zdravotní přínosy, ale také pro svou schopnost účinně pomáhat lidem dosáhnout jejich fitness cílů. V tomto článku prozkoumáme, jak může přerušovaný půst vylepšit váš aerobní tréninkový program, který vám umožní budovat svaly a ztrácet tuk efektivněji než kdykoli předtím. Spojením síly přerušovaného půstu s cvičením můžete posunout svou fitness cestu do nových výšin.
Co je přerušovaný půst?
Než se ponoříme do toho, jak může přerušovaný půst vylepšit váš silový trénink, ujasněme si, co to je. Přerušovaný půst je dietní přístup, který zahrnuje cyklování mezi obdobími půstu a jídla. V tomto cyklu se obvykle střídá období půstu a hodování a existuje několik populárních metod IF, jako je metoda 16/8 (půst 16 hodin a jídlo během 8hodinového okna) nebo metoda 5:2 (normální jídlo po dobu pěti hodin). dny a konzumace velmi malého množství kalorií ve dvou dnech, které nejdou po sobě).
Synergie mezi přerušovaným hladověním a aerobním tréninkem
Přerušovaný půst a aerobní trénink se na první pohled může zdát jako nepravděpodobná kombinace, ale ve skutečnosti se velmi dobře doplňují. Zde je postup:
Zlepšené spalování tuků
Během období půstu hladina inzulinu ve vašem těle klesá, což mu umožňuje efektivnější přístup k zásobnímu tuku pro energii. To znamená, že když se během období půstu zapojíte do kondičního tréninku, vaše tělo s větší pravděpodobností využije tuk jako primární zdroj energie, což vám pomůže spálit přebytečný tuk při budování svalů.
Zlepšené hladiny hormonů
Bylo prokázáno, že IF pozitivně ovlivňuje hladiny hormonů, včetně lidského růstového hormonu (HGH) a inzulínu podobného růstového faktoru-1 (IGF-1). Tyto hormony hrají klíčovou roli v růstu a regeneraci svalů, díky čemuž je přerušovaný půst cenným nástrojem pro fitness trenéry, kteří chtějí optimalizovat své zisky.
Zavádění přerušovaného hladovění pro kondiční trénink
Nyní, když rozumíme potenciálním výhodám, pojďme diskutovat o tom, jak efektivně začlenit přerušovaný půst do vašeho fitness tréninku:
Vyberte správnou metodu IF
Vyberte si metodu přerušovaného půstu, která je v souladu s vaším životním stylem a plánem cvičení. Metoda 16/8 je často dobrým výchozím bodem pro mnoho fitness nadšenců, protože poskytuje 8hodinové stravovací okno, které snadno pojme jídla před a po tréninku.
Načasování je klíčové
Zvažte naplánování tréninku na konec období půstu, těsně před prvním jídlem. To vám může pomoci využít zlepšené účinky půstu na spalování tuků během tréninku. Po tréninku přerušte půst vyváženým jídlem bohatým na bílkoviny a sacharidy pro podporu regenerace a růstu svalů.
Zůstaňte hydratovaní
Během půstu je nezbytné zůstat dostatečně hydratovaný. Pijte hodně vody po celou dobu půstu, abyste se ujistili, že jste připraveni podávat nejlepší výkony během tréninku s vlastní váhou.
Časté obavy a mylné představy
Stejně jako u každého dietního nebo fitness přístupu existují běžné obavy a mylné představy spojené s přerušovaným půstem a silovým tréninkem. Pojďme se věnovat některým z nich:
Svalová ztráta
Jednou z nejvýznamnějších obav je strach ze ztráty svalové hmoty při půstu. Výzkumy však ukazují, že pokud se provádí správně a se správnou výživou, může přerušovaný půst pomoci zachovat svalovou hmotu a podpořit ztrátu tuku.
Energetické hladiny
Někteří se obávají, že půst může vést ke snížení hladiny energie během tréninku. I když může chvíli trvat, než se vaše tělo adaptuje na IF, mnoho jedinců hlásí zvýšenou energii a duševní jasnost, jakmile si zvyknou na půst.
Závěr
Začlenění přerušovaného půstu do vaší rutiny fitness tréninku může změnit hru pro vaše fitness cíle. Optimalizací spalování tuků, zvýšením hladiny hormonů a řešením běžných problémů můžete zvýšit svůj pokrok. Pamatujte, že důslednost a trpělivost jsou klíčem k přijetí jakéhokoli nového přístupu k životnímu stylu. Před významnými změnami ve vaší stravě a cvičení se poraďte se zdravotnickým pracovníkem nebo odborníkem na výživu. S odhodláním a správným přístupem můžete podpořit své zisky a dosáhnout výsledků, po kterých toužíte.
DAPOW, pane Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Čas odeslání: 12. června 2024