Běh jako národní kondiční cvičení může nejen zlepšit fyzickou kondici, ale také přispět k psychické relaxaci. Ale jak můžete běhat rychleji, stabilněji a pohodlněji? Různé kultury, geografická prostředí a sportovní návyky po celém světě ovlivňují způsob, jakým lidé běhají.Tento článek vás provede běžeckými technikami a kulturami různých zemí, aby vám pomohl zlepšit vaši běžeckou úroveň.
Zaprvé, keňský běh – převážně běh na dlouhé tratě
Dominance keňských běžců v závodech na dlouhé tratě je dobře známá. Tréninková metoda keňského běhu se také stala předmětem zájmu lidí. Keňští sportovci obvykle používají styl tréninku „krátký čas, vysoká intenzita“, trénují tak, aby běhali rychle, ve velkém množství, v krátkém čase a věnují pozornost efektu každého tréninku.
Za druhé, japonský běh – zaměření na držení těla a dýchání
Japonci si cení „harmonie“ a „disciplíny“ a jejich běžecký styl není výjimkou. Japonský běh klade důraz na dokonalé držení těla a správné dýchání, přičemž trvá na „vzpřímené pozici hlavy, vzpřímeném hrudníku, vtaženém břiše, stažených bocích, pokrčených kolenou, chodidlech na přední dlani, špičkách nohou od země“, čímž vytváří jedinečný styl.
Běh v indickém stylu – založený na józe
V Indii je jóga a běh úzce spjat. Indický běh se zaměřuje na integraci těla a mysli, nejprve prostřednictvím jógové praxe k úpravě tělesného stavu a poté přechází k běžeckému tréninku. Indové obvykle přijímají způsob joggingu, který organicky kombinuje běh a dýchání.
Za čtvrté, americký běh – založený na fyzické zdatnosti
Fitness kultura Spojených států je hluboce zakořeněna v srdcích lidí, což ovlivňuje i tréninkovou metodu amerického běhu. Americký běh klade důraz na trénink svalů celého těla s důrazem na „atletickou postavu“. Mezi americké tréninkové metody běhu patří vzpírání, aerobik a další.
Pět, britský běh – rychlost je hlavní
Britové obvykle mají rádi sprinty a běh na střední tratě a tréninková metoda britského běhu je také založena na rychlosti. Britský běžecký trénink vyžaduje „rychlý, přesný, krátký, explozivní“ běh s důrazem na sprint, explozivní sílu a schopnost podélného odrazu.
Šest, ruský běh – založený na síle
Ruský trénink se zaměřuje na sílu a vytrvalost, takže i tréninková metoda ruského běhu je založena na síle. Ruský běh zahrnuje silový trénink a trénink explozivní síly a více se zaměřuje na celkovou koordinaci.
7. Svalová paměť – nezanedbatelný faktor
U jakéhokoli typu běhu je svalová paměť faktorem, který nelze ignorovat. Bez ohledu na styl běhu je nutné si paměť formovat opakovaným procvičováním, aby svaly skutečně zvládly běžecké dovednosti.
Osmé, optimalizace držení těla – zlepšení efektivity běhu
Správná běžecká forma je klíčem ke zlepšení efektivity běhu. Tělesná stavba každého je jiná, takže i běžecký postoj každého je jiný. Optimalizace držení těla může předejít sportovním zraněním a zlepšit efektivitu běhu, včetně: předklonu, přirozeného švihu paží, stability pasu atd.
Devět, rytmus dýchání – pohodlný běhový stav
Dýchání je základem běhu a pokud nedýcháte dobře, běh se vám bude zdát obtížný. Pokud chcete běhat pohodlněji a déle, musíte věnovat pozornost rytmu svého dechu. Rytmu dechu lze dosáhnout úpravou rychlosti běhu, hlubokým dýcháním a podobně.
10. Vytrvalostní trénink – Zlepšete si fyzickou kondici
Vytrvalost je jednou ze základních běžeckých schopností a zlepšení vaší vytrvalostní úrovně vám může pomoci běžet stále déle. Vytrvalostní trénink zahrnuje běh na dlouhé tratě, intervalový trénink, horský trénink a další způsoby.
Jedenáct, explozivní trénink – zlepšení rychlosti a síly
Explozivní síla je ztělesněním rychlosti a síly běhu. Zvýšení explozivní síly může běh zrychlit a zvýšit jeho agresivitu. Explozivní trénink zahrnuje rozjezdové cvičení, sprint, běh zpět a tak dále.
Silový trénink – posilování svalů
Silový trénink může posílit svalovou sílu a zlepšit fyzickou kondici, což je obzvláště důležité pro běh na dlouhé a střední tratě. Silový trénink zahrnuje dřepy, bench press a závaží.
13. Jezte zdravě – Zajistěte dostatečnou výživu
Běh vyžaduje nejen silnou fyzickou sílu, ale také dostatečnou výživu. Konzumace zdravé stravy může poskytnout dostatek živin a energie pro lepší běh. Zdravá strava zahrnuje různé živiny, jako jsou sacharidy, bílkoviny a tuky.
Vědecký odpočinek – prevence sportovních úrazů
Vědecký odpočinek je klíčem k prevenci sportovních zranění, ale také nepostradatelným článkem v běžeckém tréninku. Vědeckého odpočinku lze dosáhnout úpravou intenzity tréninku a doby odpočinku.
15.
Různé země mají odlišnou běžeckou kulturu a tréninkové metody, ale nakonec jde o zlepšení běžeckého výkonu. V běžeckém tréninku se můžeme učit ze zkušeností jiných zemí, podle jejich vlastních fyzických podmínek a tréninkových cílů vyvíjet rozumné tréninkové plány a metody, abychom zlepšili jejich běžeckou úroveň.
Čas zveřejnění: 9. ledna 2025