Běh jako národní kondiční cvičení může nejen zlepšit fyzickou kondici, ale také přispět k psychické relaxaci. Ale jak můžete běžet rychleji, stabilněji a pohodlněji? Různé kultury, geografická prostředí a sportovní návyky po celém světě ovlivňují způsob, jakým lidé běhají.Tento článek vás provede běžeckými technikami a kulturami různých zemí, aby vám pomohl zlepšit vaši běžeckou úroveň.
Nejprve keňský běh – hlavně běh na dlouhé tratě
Dominance keňských běžců v závodech na dlouhé tratě je známá. Předmětem pronásledování lidí se stala i tréninková metoda keňského běhu. Keňští sportovci obvykle používají tréninkový styl „krátký čas, vysoká intenzita“, trénují tak, aby běželi rychle, velké množství, krátký čas a dbají na efekt každého tréninku.
Za druhé, japonský běh – zaměřte se na držení těla a dýchání
Japonci oceňují „harmonii“ a „disciplínu“ a jejich běžecký styl není výjimkou. Japonský běh klade důraz na dokonalé držení těla a správné dýchání, trvá na „hlavě vzpřímené, hrudník vzpřímený, žaludek vtažený, boky vtažené, kolena pokrčená, chodidla na přední dlani, prsty na nohou nad zemí“, tvořící jedinečný styl.
Běh v indickém stylu – vychází z jógy
V Indii jsou jóga a běh úzce propojeny. Indické běhání se zaměřuje na integraci těla a mysli, nejprve pomocí cvičení jógy k úpravě tělesného stavu a poté přejděte na běžecký trénink. Indové si obvykle osvojují způsob joggingu, který organicky kombinuje běh a dýchání.
Za čtvrté, americký běh – založený na kondici
Fitness kultura Spojených států je hluboce zakořeněna v lidských srdcích, což ovlivňuje i tréninkovou metodu amerického běhu. Americký běh věnuje pozornost tréninku svalů celého těla s důrazem na „fyzičku typu sportovce“. Mezi americké běžecké tréninkové metody patří vzpírání, aerobik a další způsoby.
Pět, britský běh – rychlost je hlavní
Britové mají obvykle rádi sprinty a běhy na střední vzdálenosti a tréninková metoda britského běhu je také založena na rychlosti. Britský běžecký trénink vyžaduje „rychlý, přesný, krátký, výbušný“, zdůrazňující sprint, výbušnou sílu a schopnost podélného odrazu.
Šest, ruský běh – síla
Ruský trénink se zaměřuje na sílu a vytrvalost, takže tréninková metoda ruského běhu je také založena na síle. Ruský běh zahrnuje posilování a výbušnou sílu a zaměřuje se více na celkovou koordinaci.
7. Svalová paměť – nezanedbatelný faktor
Při jakémkoli typu běhu je svalová paměť faktorem, který nelze ignorovat. Bez ohledu na to, jaký styl běhu je, je nutné si opakovaným cvičením vytvořit paměť, aby svaly skutečně zvládly běžecké dovednosti.
Osmička, optimalizace držení těla – zlepšení efektivity běhu
Správná běžecká forma je klíčem ke zlepšení efektivity běhu. Každý má jinou stavbu těla, takže každý má jiný postoj při běhu. Optimalizace držení těla může zabránit sportovním zraněním a zlepšit efektivitu běhu, včetně: předklonu, přirozeného švihu paží, stability pasu atd.
Devět, rytmus dýchání – pohodlný běžecký stav
Dýchání je základem běhu, a pokud se vám špatně dýchá, běhání vám bude připadat obtížné. Pokud chcete běžet pohodlněji a déle, musíte dbát na rytmus svého dýchání. Dechového rytmu lze dosáhnout úpravou rychlosti běhu, hlubokým dýcháním a podobně.
10. Vytrvalostní trénink – Zlepšit fyzickou zdatnost
Vytrvalost je jednou ze základních schopností běhu a zlepšení úrovně vytrvalosti vám může pomoci běžet déle a déle. Vytrvalostní trénink zahrnuje běh na dlouhé tratě, intervalový trénink, horský trénink a další způsoby.
Jedenáctka, výbušný trénink – zlepšujte rychlost a sílu
Výbušná síla je ztělesněním rychlosti a síly běhu. Zvýšení výbušné síly může způsobit rychlejší a agresivnější běh. Explozivní trénink zahrnuje počáteční cvičení, sprint, běh zpět a tak dále.
Silový trénink — Budujte svalovou sílu
Silový trénink může posílit svalovou sílu a zlepšit fyzickou kondici, což je důležité zejména při běhu na dlouhé a střední tratě. Cvičení s vlastní váhou zahrnuje dřepy, tlaky na lavici a činky.
13. Jezte zdravě – Zajistěte dostatečnou výživu
Běh vyžaduje nejen silnou fyzickou sílu, ale také dostatečnou výživu. Zdravá strava může poskytnout dostatek živin a energie, které pomohou lépe běhat. Zdravá strava obsahuje různé živiny, jako jsou sacharidy, bílkoviny a tuky.
Vědecký odpočinek – prevence sportovních úrazů
Vědecký odpočinek je klíčem k prevenci sportovních zranění, ale také nepostradatelným článkem běžeckého tréninku. Vědeckého odpočinku lze dosáhnout úpravou intenzity tréninku a doby odpočinku.
15.
Různé země mají různé běžecké kultury a tréninkové metody, ale v konečném důsledku jde především o zlepšení běžeckého výkonu. V běžeckém tréninku se můžeme poučit ze zkušeností jiných zemí, podle jejich vlastních fyzických podmínek a tréninkových cílů vypracovat rozumné tréninkové plány a metody tak, abychom zlepšili jejich běžeckou úroveň.
Čas odeslání: leden-09-2025