S celostátní vlnou fitness a popularitou domácích běžeckých pásů si stále více fitness nadšenců pořizuje běžecké pásy domů, aby cvičili a udržovali si zdraví. Takzvaná „práce pro konání dobrých věcí si musí nejprve nabrousit své nástroje“, pokud se běžecký pás používá pouze k běhání, může být příliš zbytečná. Dnes vás naučím dva způsoby, jak efektivně využívat běžecký pás pro fitness a maximálně rozvíjet funkce běžeckého pásu doma. Pojďme se na to podívat.
01 Styl horské chůze
Všichni víme, že běžecké pásy dokáží simulovat horolezectví úpravou sklonu. „Horská chůze“ jako relativně základní cvičební režim na běžeckém pásu je velmi vhodná pro přátele, kteří neabsolvovali profesionální běžecký trénink a používajíběžecký páspoprvé.
Použijte specifickou metodu „horské chůze“: Nejprve najděte polohu tlačítka pro nastavení sklonu na běžeckém pásu a zjistěte intenzitu tréninku odpovídající různým hodnotám sklonu. Na začátku lze sklon nastavit na střední sklon terénu, což je pro naše svaly vhodné pro vstup do stavu cvičení. Po úvodním zahřátí se naše tělo postupně adaptuje a snadno zvládá aktuální intenzitu cvičení pod svahem a postupně upravujte hodnotu sklonu běžeckého pásu, abyste dále procvičili své kardiopulmonální funkce a svalovou sílu.
Upozorňujeme, že při tréninku „horské chůze“ bychom měli přirozeně udržovat mírné držení těla a mírně se pohybovat vpředu, paže se během pohybu přirozeně pohybovat, kolenní kloub nemusí být zablokovaný, při doskoku dbát na pořadí chodidel a plně využívat tlumicí sílu klenby, abychom zabránili přílišnému nárazu a poškození kolena. Hrudník by navíc neměl být nadměrně zvednutý a noha by měla být v maximálním rozpětí vzadu, aby se předešlo zranění dolní části zad. Včasné použitíběžecký pásPřátelé, co trénujete, nemyslete si, že „pomalé lezení“ je velmi jednoduché, pokud si to každý po vyzkoušení uvědomí, obtížnost není malá. Trénink na běžeckém pásu má ve skutečnosti jednu vlastnost: s každým zvýšením stupně obtížnosti se výrazně zlepšuje zapojení svalových vláken nohou a vyžaduje to více aerobních a anaerobních systémů. To je také jeden z důvodů, proč běžecký pás dokáže plně procvičit aerobní svaly a tvarovat svaly kyčlí a nohou.
Pokud je první zmíněný tréninkový režim pro začátečníky, pak „vysoce intenzivní intervalový běh plnou rychlostí“ je krátký, vysoce intenzivní tréninkový režim na běžeckém pásu. „Vysoce intenzivní intervalový běh plnou rychlostí“ klade velký důraz na včasnost tréninku a krátkodobý vysoce intenzivní tréninkový režim může urychlit nárůst hodnoty β-endorfinů v naší plazmě, což nám může pomoci dosáhnout příjemného duševního stavu. „Vysoce intenzivní přerušovaný běh plnou rychlostí“ je v dnešní době populární způsob fitness, obvykle 20 až 60 sekund běhu plnou rychlostí a 20 až 60 sekund odpočinku, což nám umožňuje dosáhnout efektu Qi a krevního oběhu a zlepšit fyzickou kondici. Proč je tréninkový efekt „vysoce intenzivního intervalového běhu plnou rychlostí“ lepší? Je to proto, že běh plnou rychlostí vyžaduje vysokou svalovou sílu a koordinaci kloubů v celém těle. Zároveň potřebujeme mít dobrou funkci srdce a plic a udržovat rovnováhu svalů středu těla. Přestože je cvičení „vysoce intenzivní přerušovaný běh plnou rychlostí“ lepší a rychlejší, znamená to také, že je náchylnější ke zranění. Pokud tedy chcete provádět tréninkový režim „vysoce intenzivní přerušovaný běh plnou rychlostí“, nezapomeňte nejprve provést několik skupin zahřívacích tréninků, aby se svaly kloubů celého těla předehřály do stavu pohybu, což může výrazně snížit riziko sportovních zranění. Kromě výše uvedených dvou cvičebních režimů existuje spousta zábavných a zajímavých fitness způsobů, jak si užít. Pokud máteběžecký pásšikovný, hned si obujte běžecké boty.
Čas zveřejnění: 1. ledna 2025