S národní fitness vlnou a popularitou domácích běžeckých pásů si stále více fitness nadšenců pořizuje běžecké pásy domů, aby cvičili a udržovali si zdraví. Takzvaná „práce dělat dobré věci musí nejprve nabrousit své nástroje“, pokud k běhu používáte pouze běžecký pás, může být příliš plýtvání. Dnes vás naučím dva způsoby, jak efektivně využít běžecký pás pro fitness a maximálně rozvinout funkce běžeckého pásu doma. Pojďme se na to podívat.
01 Styl horské chůze
Všichni víme, že běžecké pásy mohou simulovat horolezectví úpravou hodnoty sklonu. „Mountain walking“ jako relativně základní cvičební režim tréninku na běžeckém pásu, je velmi vhodný pro přátele, kteří nemají profesionální běžecký trénink a využívajíběžecký páspoprvé.
Použijte specifickou metodu „horské chůze“: Nejprve najděte polohu tlačítka pro nastavení sklonu na běžeckém pásu a zjistěte intenzitu tréninku odpovídající různým hodnotám sklonu. Na začátku lze sklon přizpůsobit střednímu sklonu terénu, což našim svalům vyhovuje, aby vstoupily do stavu cvičení. Po brzkém zahřátí se naše těla postupně přizpůsobí a snadno se vyrovnají s aktuální intenzitou cvičení pod svahem a postupně upravují hodnotu sklonu rotopedu tak, abychom dále trénovali naši kardiopulmonální funkci a svalovou sílu.
Všimněte si, že při tréninku „horské chůze“ bychom měli udržovat mírné držení těla přirozeně a mírně vpřed, paže se při pohybu přirozeně kývají, kolenní kloub nemusí být uzamčen, dbejte na pořadí chodidla při přistání a plně využijte tlumicí sílu klenby, abyste zabránili přílišnému nárazu a poškození kolena. Kromě toho by se hrudník neměl nadměrně zvedat a noha by měla být držena v maximálním rozpětí dozadu, aby nedošlo ke zranění dolní části zad. Předčasné použitíběžecký pástrénovaní přátelé, nepociťujte, že „lézt pomalu“ je velmi jednoduché, pokud každý po zážitku najde, obtížnost není malá. Ve skutečnosti má trénink na běžeckém pásu vlastnost, že s každým zvýšením stupně obtížnosti se výrazně zlepší participace svalových vláken na nohou a bude vyžadovat více aerobních a anaerobních systémů, aby se zapojily. I to je jeden z důvodů, proč běžecký pás dokáže naplno procvičit aerob a vytvarovat svaly kyčlí a nohou.
Pokud se jedná o základní tréninkový režim, „vysoko intenzivní interval v plné rychlosti“ je krátký, vysoce intenzivní tréninkový režim na běžeckém pásu. „Vysoce intenzivní intervalový běh v plné rychlosti“ věnuje velkou pozornost včasnosti tréninku a režim krátkodobého vysoce intenzivního tréninku může urychlit nárůst hodnoty β-endorfinu v naší plazmě, což nám může způsobit příjemnou psychickou pohodu. stát. „Vysoce intenzivní přerušovaný běh v plné rychlosti“ je dnes oblíbeným způsobem fitness, obecně 20 až 60 sekund běhu v plné rychlosti 20 až 60 sekund odpočinku takový cyklus, který nám umožní dosáhnout efektu Qi a krevního oběhu a zlepšit fyzickou kondici. Proč je tréninkový efekt „vysoko intenzivního intervalového běhu v plné rychlosti“ lepší? Je to proto, že běh na plné obrátky vyžaduje vysokou svalovou sílu a koordinaci kloubů v celém našem těle. Zároveň potřebujeme mít dobrou činnost srdce a plic a udržovat rovnováhu svalů jádra těla. Přestože je cvičení „vysoce intenzivní přerušovaný běh v plné rychlosti“ lepší a rychlejší, znamená to také, že je náchylnější ke zranění, takže pokud chcete provádět tréninkový režim „vysoce intenzivní přerušovaný běh v plné rychlosti“, ujistěte se, že provést nejprve několik skupin zahřívacího tréninku, aby se kloubní svaly celého těla předehřály do stavu pohybu, což může výrazně snížit sportovní zranění. Kromě výše uvedených dvou cvičebních režimů je pro nás k prozkoumání docela dost zábavných a zajímavých fitness způsobů. Pokud máte aběžecký pásšikovné, hned si nazujte běžecké boty.
Čas odeslání: leden-01-2025